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Puerperas - Coggle Diagram
Puerperas
FRUTAS Y VERDURAS
al día, de preferencia con cáscara y crudas,
una buena opción para elegir ensaladas
LACTEOS
2 vasos de leche
y 1 taza chica de yoghurt,
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Puerperio inmediato
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alimentos recomendados
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Proteínas magras (carne, pescado, pollo, legumbres)
Granos integrales (arroz, quinoa, pan integral)
Lácteos bajos en grasa (leche, yogur, queso)
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Puerperio tardio
PROTEINAS
Carne magra (pollo, pavo), pescado, huevos, legumbres, tofu y frutos secos.
CARBOHIDRATO
COMPLEJO
Avena, arroz integral, quinoa, batata, pasta integral y panes integrales.
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Puerperio mediato
Cobre: Mariscos, viseras, granos enteros, nueces, ciruela deshidratada
Magnesio: Frutas, soya, frijoles, arroz integral
Calcio: Hojas verdes, lacteos
Fosforo: Queso, avena, huevo, lentejas,yogurt