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VOICI comment ton CYCLE HORMONAL peut BOOSTER ou FREINER ta PERTE de POIDS…
VOICI comment ton CYCLE HORMONAL peut BOOSTER ou FREINER ta PERTE de POIDS
Avez-vous remarqué que certaines semaines vous avez plus d'énergie et que d'autres, vous avez des fringales incontrôlables ? Ce n'est pas juste dans ta tête
dans ton corps tout es biochimie
et c'est cause de cette biochimie que certaines seùmaine tu avs te sentir super en forme et motiver
et que d'autre semaine tu vas te sentir faible et sur les nerfs
donc dans ce podcast je vais te montrer comment les cycles hormonale notamment chez la femmes vont influer sur tes envies et sur ton niveau de motivation et de détermination au quotidien
tu vas voir c'est vraiment passionnant et ça va certainement te permettre de mettre des mots sur certains moment de vie que tu passe surtout si tu es une femme
on va explorer comment les hormones fluctuent au fil du mois, leur impact sur l’appétit, le métabolisme et l’entraînement, et comment adapter son alimentation et ses routines pour optimiser tes résultats
La femmes contrairement à l'homme à un systèeme hormonal que l'on appel cyclique c'est à dire que elle ne va pas produire des hormones tout les jours de la même manière mais elle va adapter ses hormones au moment ou elle se trouve dans son cycle c'est d'ailleurs pour ça que les femmes ont leurs règles qui est un indicateur parmi d'autres pour savoir ou l'on se situe dans son cycle car c'est l'indicateur le plus facile et le plus visuel à suivre
Les œstrogènes
Rôle principal : préparer le corps à une éventuelle grossesse
Pendant la première moitié du cycle (phase folliculaire), les œstrogènes augmentent pour épaissir la paroi de l'utérus, la préparant à accueillir un embryon si une fécondation a lieu.
Énergie et métabolisme : Ils optimisent l’utilisation des glucides, car en période d'ovulation (où une grossesse pourrait commencer), le corps a besoin d'une énergie stable.
Effet sur le cerveau : Ils participent à la régulation de l’humeur et du bien-être, favorisant une motivation plus élevée.
(l'endomètre)
Les œstrogènes jouent un rôle clé en stimulant la croissance de cette couche, en la rendant plus épaisse et en favorisant le développement des vaisseaux sanguins.
Un endomètre épais et bien vascularisé garantit que l’embryon aura tous les nutriments nécessaires pour se développer pendant les premières semaines de grossesse.
Si aucune grossesse ne survient, l’endomètre épaissi est éliminé lors des règles, et le cycle recommence.
La progestérone
Rôle principal : soutenir une grossesse potentielle
Après l’ovulation (phase lutéale), la progestérone est produite pour maintenir l'utérus dans un état favorable à une éventuelle implantation. Si aucune fécondation n’a lieu, les niveaux chutent, déclenchant les règles.
Augmentation du métabolisme : Le corps se prépare à des besoins énergétiques accrus (comme nourrir un embryon potentiel), ce qui explique le léger boost calorique.
Envies de sucre et de gras : Ces fringales servent à stocker de l'énergie facilement disponible, une stratégie ancestrale pour préparer le corps à une grossesse
La phase folliculaire
cette phase commence le premier jour des règles et se termine avec l’ovulation (environ au jour 14, mais cela peut varier).
les niveaux d’œstrogènes augmentent progressivement, ce qui stabilise votre énergie et améliore votre sensibilité à l’insuline (votre corps gère mieux le sucre).
Appétit : Votre faim est généralement mieux contrôlée grâce à l'effet stabilisant des œstrogènes. C’est le moment où vous pouvez respecter plus facilement un plan alimentaire équilibré.
Profitez de cette phase pour planifier vos entraînements les plus intenses.
Mangez des repas équilibrés riches en protéines, glucides complexes et légumes pour maximiser vos performances et favoriser la perte de poids.
Énergie : Vous vous sentez souvent plus dynamique, ce qui est idéal pour intensifier vos entraînements (comme la musculation ou le cardio).
Utilisation des glucides : Votre corps utilise efficacement les glucides pour produire de l’énergie, donc c’est une bonne période pour consommer des glucides complexes (avoine, riz complet, patate douce).
La phase lutéale (après l’ovulation jusqu’aux règles)
Après l’ovulation, les œstrogènes diminuent et la progestérone prend le relais. Cette hormone prépare votre corps à une éventuelle grossesse.
Votre métabolisme augmente légèrement (vous brûlez environ 100 à 300 calories de plus par jour), mais cette phase est aussi marquée par des envies alimentaires plus fortes, notamment pour le sucre et le gras.
Appétit : La progestérone peut stimuler les fringales. Vous pourriez avoir envie de chocolat, de biscuits ou de snacks gras, ce qui rend plus difficile de maintenir un déficit calorique.
Gérez les fringales : Planifiez des snacks sains (amandes, fruits frais, yaourt nature) pour ne pas craquer sur des aliments transformés.
Adaptez vos entraînements : Privilégiez des activités modérées comme la marche, le yoga ou des exercices de récupération active.
Priorisez les graisses saines : Ajoutez des aliments comme l’avocat, les noix ou les huiles végétales pour soutenir votre énergie et réduire les envies.
Énergie : Vous pouvez vous sentir plus fatiguée, ce qui rend les séances d’entraînement intenses plus compliquées.
Utilisation des graisses : Pendant cette phase, votre corps utilise mieux les graisses comme source d'énergie, ce qui peut être un avantage si vous ajustez vos entraînements.
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