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Chapter 14 體能活動、運動和身體復健 - Coggle Diagram
Chapter 14
體能活動、運動和身體復健
老年人體能活動的重要性
增強健康老齡化
功能能力的優化
預防內在能力衰退
身體活動的定義與類型
身體活動
肌肉收縮產生運動，增加能量消耗
運動
計劃、結構化、重複進行，以改善或維持體能
活動範圍
娛樂、工作、家務等日常活動
全球身體活動策略
減少不當活動
管理非傳染性疾病
社區教育
推廣體育活動意識
初級保健
提供身體活動諮詢與轉介
老年人體育活動建議
有氧運動
每週150-300分鐘中等強度，或75-150分鐘高強度運動
力量訓練
每週至少2天全身肌群訓練
平衡訓練
每週3天或以上結合平衡、力量、有氧的多元運動
身體活動的益處
健康益處
優化身體、心理、肌肉骨骼健康
降低風險
減少跌倒、全因死亡率、慢性病風險
改善心理健康
降低抑鬱、提升生活質量
提升獨立性
增強日常生活功能
營養與運動結合的重要性
高蛋白飲食
改善肌肉健康，降低骨折風險
營養干預
配合運動減少長期行動障礙，提升下肢功能
康復與支持
康復干預
評估需求，制定個性化護理計劃，監測結果
跨學科合作
醫生、物理治療師、護理人員共同參與
支持系統
健身專業人員、志願者、政策制定者共同推動
行動策略與技術支持
行為策略
目標設定、正面強化、自我監測
技術應用
移動應用、可穿戴設備、電子健康工具