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Natação - Coggle Diagram
Natação
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Qualidade da Água: A água das piscinas deve ser tratada corretamente para evitar doenças dermatológicas e respiratórias.
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Alongamento: É essencial fazer aquecimento e alongamentos antes e após a prática para prevenir lesões.
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Origem: A natação é uma das atividades físicas mais antigas, com registros de práticas que remontam à Antiguidade egípcia, grega e romana.
Evolução: A natação competitiva começou a se formalizar no século XIX, com a criação de regras e eventos oficiais.
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Definição: Atividade física realizada na água, que visa melhorar a resistência, a força muscular, a flexibilidade e a coordenação motora através de diferentes estilos e técnicas.
Estilos de Natação
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Descrição: O estilo mais rápido. Caracteriza-se pelo movimento alternado dos braços e batimento contínuo das pernas. A respiração é lateral, feita a cada ciclo de braçada.
Indicações: Usado principalmente em competições, é o estilo mais eficiente para velocidade.
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Descrição: Nado de costas, onde o nadador se posiciona com a barriga para cima. A técnica envolve o movimento alternado dos braços e pernadas retas.
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Descrição: Combinação dos 4 estilos (crawl, costas, peito e borboleta), usada em provas de natação.
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Descrição: Movimento simétrico de braços e pernas, com a respiração feita acima da água. O estilo é mais lento e exige maior técnica de coordenação.
Indicações: Usado para resistência, sendo considerado o estilo mais fácil para iniciantes.
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Descrição: Estilo mais técnico e fisicamente exigente. Requer a ondulação do corpo e a simultaneidade dos braços em um movimento circular.
Aspectos técnicos: Exige força abdominal e flexibilidade. Muito usado em competições de nado rápido.
Fisiologia da Natação
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Benefício: A natação melhora a capacidade do coração de bombear sangue, aumentando a resistência cardiovascular.
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Fortalecimento Muscular: Trabalha todos os grupos musculares, com ênfase no tronco, braços e pernas.
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Capacidade Pulmonar: A prática constante melhora a eficiência respiratória, com maior controle sobre a respiração subaquática.
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Queima de Gordura
Consumo Energético: A natação, devido ao seu alto gasto calórico, é excelente para controle de peso e redução de gordura corporal.
Benefícios da Natação
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Redução do Estresse: A natação ajuda a reduzir a ansiedade e melhorar o humor, liberando endorfinas.
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Melhora da Flexibilidade
Amplitude de Movimento: Os movimentos amplos da natação ajudam a aumentar a flexibilidade nas articulações.
Desenvolvimento de Coordenação Motora
Coordenação Neuromuscular: Os diferentes estilos e a necessidade de sincronização dos movimentos treinam a coordenação.