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CATENA POSTERIORE - Coggle Diagram

- - - - muscolo allungato ai lati del corpo
      - funzione
        
        movimento scapola
    - - postero-superiori
        
        muscoli inspiratori
        
        funzione
        
        coadiuvare l'inspirazione
      - postero-inferiori
        
        muscoli espiratori
        
        funzione
        
        abbassare gabbia toracica
    - - 2 muscoli contigui
      - azione combinata
      - funzione
        
        movimento scapola
  - - - muscolo traverso spinale
        
        diviso in
        
        spinale del dorso
        
        spinale del collo
        
        spinale della testa
        
        funzione
        
        raddrizzare parte superiore del tronco e colonna
        
        fascio verticale e stretto, percorre colonna vertebrale
    - - muscoli intertrasversi
        
        funzione
        
        inclinare lateralmente colonna
        
        tesi tra processi trasversali di vertebre contigue
      - muscoli interspinosi
        
        tesi tra processi spinosi di vertebre contigue
        
        funzione
        
        estendere colona
    - - erettore della colonna
        
        diviso in muscolo
        
        spinale
        
        lunghissimo
        
        ileocostale
        
        funzione
        
        estensione colonna e mantenimento postura eretta
        
        lungo muscolo, estensione lungo tutta colonna
  - - - funzione
        
        inspirazione forzata, movimento omero e spalla, estensione e movimento tronco
      - più grande muscolo del torace
    - - 3 parti
        
        trasversa
        
        ascendente
        
        discendente
      - funzione
        
        inspirazione forzata, movimento scapole, testa e colonna cervicale
      - estensione dalla nuca fino al dorso
- - - - movimento
        
        tira busto verso l'alto, fino a toccare l'asta con il petto, poi torna alla posizione iniziale con bacino e gambe ferme (piegate più facile)
      - tempi
        
        5x10
      - posizione
        
        appenditi alla sbarra con presa più larga delle spalle e impugnatura prona in avanti, braccia tese e schiena dritta
    - - movimento
        
        solleva il bilanciere verso di te, spingendo gomiti indietro
      - tempi
        
        3x8-10
      - posizione
        
        tenendo busto inclinato in avanti e schiena piatta, impugna bilanciere con braccia leggermente più aperte delle spalle, e allungate verso terra
  - - - movimento
        
        solleva il braccio verso di te, ruotando braccio e mano verso l'esterno
      - tempi
        
        3x10
      - posizione
        
        inclina busto in avanti e poggia una mano sulla panca, con l'altra tieni un manubrio, col braccio teso verso il basso
    - - movimento
        
        solleva il bilanciere fino sotto il mento con movimento veloce, e dopo riportalo alla posizione iniziale lentamente
      - tempi
        
        2x10
      - posizione
        
        in pedi, stringi l'asta del bilanciere tenendo le mani vicine tra loro e le braccia lungo il busto, gambe divaricate, contrarre glutei e addome