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健身 (练肩, 练胸, 练背) - Coggle Diagram
健身
练肩
哑铃侧平举
目标：侧肩
3组 × 8-12次
哑铃前平举
目标：前肩
3组 × 12-15次
哑铃肩部推举
3组 × 8-12次
目标：前肩和中肩
弹力带后肩拉伸
目标：后肩
3组 × 12-15次
哑铃俯身飞鸟
目标：后肩
3组 × 10-12次
弹力带肩部外旋
目标：肩部外旋肌群，增强肩部稳定性
3组 × 12-15次
练胸
练背