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Deportes según su clasificación y sus demandas fisiológicas.
Deportes de resistencia
Sistema energético predominante:
El sistema aeróbico es el principal, ya que estos deportes requieren energía prolongada.
Demanda de oxígeno:
Alta capacidad aeróbica (VO2 máx) es esencial para mantener la intensidad a largo plazo.
Adaptaciones fisiológicas:
Incremento en la eficiencia cardiovascular, mayor densidad capilar, y mejora en la capacidad de los músculos para utilizar oxígeno.
Fibras musculares
: Predominancia de fibras musculares tipo I (de contracción lenta), que soportan actividades de larga duración.
Ejemplos
: Maratón, ciclismo de ruta, natación de larga distancia, triatlón, carreras de fondo, esquí de fondo y caminata de larga distancia.
Deportes de velocidad
Sistema energético predominante:
Uso predominante del sistema ATP-PC y anaeróbico láctico, dado que son eventos de corta duración con alta intensidad.
Demanda de oxígeno:
Moderada, ya que son esfuerzos cortos, pero los niveles de lactato aumentan debido al esfuerzo.
Adaptaciones fisiológicas:
Desarrollo de fuerza explosiva y velocidad, así como tolerancia al lactato.
Fibras musculares
: Alta proporción de fibras tipo IIa y IIb, que permiten realizar contracciones rápidas y poderosas.
Ejemplos:
Carreras de 100 metros, 200 metros, 400 metros (atletismo), velocidad en ciclismo, natación de corta distancia (50 metros, 100 metros), y patinaje de velocidad.
Deportes de fuerza
Sistema energético predominante:
Los sistemas anaeróbicos, especialmente el sistema ATP-PC (fosfágeno), que permite explosividad durante pocos segundos.
Demanda de oxígeno
: Baja, dado que las actividades son cortas y explosivas.
Adaptaciones fisiológicas:
Incremento en la fuerza muscular, hipertrofia, y eficiencia en la activación neuromuscular.
Fibras musculares
: Predominancia de fibras musculares tipo II (de contracción rápida), que brindan potencia y velocidad.
Ejemplos
: Levantamiento de pesas, halterofilia, lanzamiento de jabalina, lanzamiento de bala, salto de altura, salto de longitud, lucha grecorromana, y crossfit (en pruebas de fuerza máxima).
Deportes mixtos
Sistema energético predominante:
Utilizan una combinación de sistemas energéticos. Se requiere energía aeróbica para la recuperación y energía anaeróbica para sprints y movimientos explosivos.
Demanda de oxígeno:
Alta para recuperar entre esfuerzos, pero también demanda anaeróbica en picos de intensidad.
Adaptaciones fisiológicas:
Capacidad para alternar entre ejercicios de alta intensidad y periodos de recuperación.
Fibras musculares:
Combinación de fibras tipo I y tipo II, ya que requieren resistencia y velocidad.
Ejemplos
: Fútbol, baloncesto, hockey, tenis, voleibol, balonmano y deportes de combate como el boxeo y las artes marciales mixtas.