Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
neden daha az stresli ortama geçmeliyim - Coggle Diagram
neden daha az stresli ortama geçmeliyim
Denemeler ve sonuç
felsefe değiştirme
nefes teknikleri
spor
maruz bırakma
sonuç işe yaramadı başarısız oldum
meditason
zaman
1.5 yıldan beri çözüm arıyorum ve tenediğim şeyler işe yaramıyor(kullanduığım araçlar chatgpt,youtube,udemy,google)
3 yıldan beri devam ediyor
spor u 2 yıl yaptım sonuç alamadım
meditasyon 6 ay yaptım sonuç alamadım.
felsefe değiştirme denedim her video izledim işe yaramadı.
'neden daha az stresli ortama geçmeliyim' sorusunu 5-6 ay detaylı düşündüm ve mantıklı geliyor
Etkiler
akedemik performansım düşüyor
sağlığım kötüleşiyor
psiklojim yoruluyor ve zorlanıyor
derslere odaklanamıyorum
stresim artıyor
yorulma ve kafa ağrısı
olasılıklar(eğer daha az stresli ortama geçmezsem)
stres artışı olucak
Fiziksel sağlık sorunları
Dehidrasyon olabilir
idrar yolu enfeksiyonları olabilir
böbrek problemleri
depresyon
psikolojim kötüleşebilir
Nedenler(neden daha az daha stresli ortama geçmeliyim)
3 yıl boyunça devam ediyor
1.5 yıl çözüm aradım ve 6 teknik denedim işe yaramadı
sağlığımı kötü etkiliyor
psikolojim kötüleşiyor ve yoruluyor
5 farklı teknik denedim işe yaramadı
ders dinleme gibi temel birşeyi yapamıyorum stres-tuvalet gibi şeyleri
daha etkili olabilir
çözüm önerileri(daha az stresli ortamda karırsam düşündüğüm ve inandığım çözüm önerileri)
tedavi için
sistematik maruz bırakma
dışarı da 5 dk kalmak ve bunu 30 dk çıkarma
görsel hayal etme(gerçekçi şekilde) bunu 5 dk dan 10 kadar çıkarma odaklanarak
sosyolleşmek için
hergün arkadaşlarımla 10-15 dk konuşma telefonda bu sayede sosyal becerim azalmaz
e-pal a kayıt olmak(zor)(e-pal nedir bir insanla 15-1 saat gibi konuşursun ve sana belirli ücret öderler 4 yıldan beri olan birşey)(tamamen sanal ortamdan konuşulur)
işe yaramayan teknikler
'bu dünyanın sonu mu' mu tekniği ve bakış açısı
benim psikolojim sonu oluyor
sağlığım sona yaklaşıyor
ve dünyanın sonu olsa kontrol edemediğim için umursamam ama stresimi kontrol edebiliirim seneçenekleri ben yapabilirim
'Stres normaldir ve olması gerekir'
bu her ne kadar doğru olsada benim üzerimde işe yaramıyor