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LE STRESS fait-il vraiment GROSSIR ? La RÉPONSE va te surprendre - Coggle…

- - - - Ce qui se passe dans ton corps quand tu es stressé,
        
        Pourquoi le stress te pousse à manger plus et à stocker plus de graisse,
        
        Et surtout, comment éviter que le stress ne ruine tes efforts pour perdre du poids."
- - - - Dans nos vies modernes, on ne combat plus des prédateurs. Mais notre corps, lui, réagit comme si ! Résultat : le sucre libéré par le stress n’est pas utilisé… et il est stocké sous forme de graisse, notamment au niveau abdominal."
        
        effet secondaire de la production de cortisol
        
        Augmentation de la ghréline → l’hormone de la faim (résultat : tu as plus faim !)
        
        Diminution de la leptine → l’hormone de la satiété (tu ressens moins bien quand tu es rassasié !)
        
        Augmentation de l’insuline → favorise le stockage des graisses et les fringales
        
        Conclusion de cette partie :
        "Le stress chronique dérégle ton métabolisme et favorise la prise de poids, même si tu ne changes pas ton alimentation ou ton activité physique."
      - Quand ton corps perçoit un stress, il active une réponse hormonale via l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), qui aboutit à la libération de cortisol par les glandes surrénales.
        
        Stimulation de la néoglucogenèse hépatique :
        
        Il ordonne au foie de fabriquer du glucose à partir de sources non glucidiques comme les acides aminés (issus des protéines musculaires) et le glycérol (issu des graisses).
        
        Objectif : fournir de l’énergie rapidement en cas de menace.
        
        Libération du glucose stocké dans le foie sous forme de glycogène (glycogénolyse).
        Si tu as encore des réserves de glycogène, le cortisol stimule sa dégradation pour libérer du glucose dans le sang.
        
        Réduction de l’absorption du glucose par les muscles et les tissus adipeux
        Il empêche certains tissus d’utiliser le glucose immédiatement, pour qu’il reste disponible plus longtemps en circulation.
- - - - Le stress active un circuit de récompense dans le cerveau
        "Quand tu es stressé, ton cerveau cherche du réconfort et libère de la dopamine.
        Et devine quoi ?
        Les aliments gras et sucrés sont ceux qui activent le plus ce circuit de récompense !"
        
        Les conséquences :
        
        Tu ressens un soulagement temporaire → mais ça ne dure pas longtemps.
        
        Tu entres dans un cercle vicieux → plus tu manges sous stress, plus tu renforces cette habitude, et plus ton cerveau réclame du sucre et du gras quand tu es anxieux.
        
        Le stress influence aussi notre sommeil
        "Moins tu dors, plus ton cortisol reste élevé… et plus tu stockes de graisse. En plus, le manque de sommeil augmente la ghréline (hormone de la faim) et diminue la leptine (hormone de la satiété). Bref, c’est un cocktail parfait pour la prise de poids !"
        
        Conclusion de cette partie :
        "Le stress t’incite à manger plus, à mal choisir tes aliments, et en plus, il ralentit ton métabolisme. Donc oui, le stress fait grossir !"
- - - - Le magnésium aide à réguler la sécrétion du cortisol en modulant la réponse de l’hypothalamus et des glandes surrénales.
        
        Il joue un rôle clé dans la production de GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur inhibiteur qui calme l’activité neuronale et réduit l’anxiété.
        
        Amandes, noix, chocolat noir (> 70%), bananes, légumineuses, eaux riches en magnésium (Hépar, Rozana...).