Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
HABILITATS DE COMUNICACIÓ EN SALA FITNESS TIPUS DE FORÇA - Coggle…
HABILITATS DE COMUNICACIÓ EN SALA FITNESS
TIPUS DE FORÇA
Força màxima
Carrega:
85-100% del pes màxim en una repetició.
Descans:
3-5 minuts.
Nombre de repeticions:
1-5 repeticions.
Objectiu:
Augmentar la força màxima que una persona pot generar en un exercici específic.
Força resistència
Nombre de repeticions:
12 repeticions.
Carrega:
50-60% del pes màxim en una repetició.
Objectiu:
Millora la capacitat de mantenir força moderada durant un període de temps més llarg.
Descans:
2-3 minuts.
Força per corporal
Nombre de repeticions:
10-12 repeticions.
Carrega:
Sense equipament addicional.
Objectiu:
Utilitzar el mateix pes corporal com a resistència per augmentar la força muscular.
Descans:
2-3 minuts.
Força funcional
Nombre de repeticions:
8-10 repeticions.
Carrega:
30-50% del pes màxim en una repetició.
Objectiu:
Millorar la força que es manifesta en activitats diàries o moviments específics d’esports.
Descans:
2-3 minuts.
Força explosiva
Nombre de repeticions:
3-6 pesos màxim en una repetició.
Carrega:
60-80%.
Objectiu:
Augmentar la capacitat de generar força explosiva i ràpida.
Descans:
3-5 minuts.