Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
你的人生，他們六個說的算 - Coggle Diagram
你的人生，他們六個說的算
多巴胺：動力與愉悅
技巧3、分批接受刺激
每看完一集「劇」，花一段時間回味(發表心得?)，直到有點無聊才點開下一集
享受購物「過程」研究、尋找、理解、自我對話
自己喜歡什麼?
為什麼我想買?
真的需要?
情緒性花費(壓力、無聊、補償)?
這筆花費帶給我多少滿足感?是物超所值?還是短暫快樂後的小後悔?
有沒有替代選擇?
每隔好幾天才重聽一次那首「好聽的新歌」
技巧1、戒癮(累積各式各樣刺激)
立刻停止累積刺激來源，嚴格要求自己一次只做一件事
一次減少一種刺激來源
徹底恢復平靜(ex：30天不用手機)
技巧2、維持平衡
速效20%
一鍵搞定、容易取得
緩效80%
需要創造、學習
技巧4、用內在動機對抗外在誘因
設法讓事情的過程本身變得好玩
不要去追求事情最後的成果，不要讓事後的獎勵成為你的外在誘因
【內在】專心體會洗頭髮帶來的舒暢感，享受手部幫頭皮按摩舒壓的感覺，團結的力量
【外在】如果今/明是最後一天，沒洗頭肯定後悔!?
技巧5、提高多樣性
遊戲化(ex：骰子)
司空見慣的日常瑣事，只要用新的方法做，就立刻產生了生活情調，日後也會不斷回憶
技巧6、避免多巴胺宿醉
週末盡量不要攝取太多「速效多巴胺」，試著用現實生活世界的「緩效多巴胺」取代手機跟螢幕
散散步
曬曬太陽
去健身房流個汗
找人聊天
玩玩桌遊
讀書
冥想
休息
技巧7、給自己一股衝動
懶得運動→想媽媽與爸爸年齡、健康的差距
要認識新朋友就會陷入焦慮→回想過往與陌生人聊天多有趣、收獲
懶得分享書→想想自己過去生活多沒重心
技巧8、洗冷水澡
技巧9、夢想藍圖
技巧10、維持慣性
催產素：連結與人性光輝
技巧1、敬畏
血清素：社會地位、滿足感、保持好心情
皮質醇：專注、興奮或恐慌?
睪固酮：自信與勝利
腦內啡：歡喜極樂