Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Олеся :<3: питание - Coggle Diagram
Олеся :<3: питание
-
НЕЛЬЗЯ :no_entry:
сочетание мяса, птицы, круп, чечевицы :!!: с миндалем, кунжутом, маком, твёрдым сыром, тофу- :red_cross: (пример мясо по французски)
можно :!!: зеленый чай,кофе,какао,матча :!!: за час до еды или после еды
Любые сочетания источников железа с провоспалительными продуктами — добавленным сахаром и трансжирами. :!!: :no_entry:(Например, гречневая каша + колбаса с сыром, а также :!: сладкое после основного приёма пищи,особенно с чаем/кофе)
Печень говяжья/свиная/куриная – от 400 до 600 мг железа на 100 г продукта, а также белок, который необходим для построения гемоглобина и других белков, участвующих в обмене железа.
-
Чечевица зелёная – 13 мг железа на 100 г сухого продукта, а также белок, который необходим для построения гемоглобина и других белков, участвующих в обмене железа.
-
Киноа – 9 мг железа на 100 г сухой крупы + витамины группы В и магний, которые необходимы для усвоения железа.
Овсяная крупа – 9 мг железа на 100 г сухой крупы + витамины группы В, которые необходимы для усвоения железа.
Булгур – 8,8 мг железа на 100 г сухой крупы + витамины группы В, которые необходимы для усвоения железа. :red_flag:
Гречка – 8,5 мг железа на 100 г сухой крупы + витамины группы В и магний, которые необходимы для усвоения железа.
Креветки – 7,8 мг железа на 100 г сухой крупы + белок. :red_flag:
Шиповник – рекордсмен по содержанию витамина С, который необходим для всасывания железа из
растительных источников.
минеральная вода, например, Рудольфов Прамен :red_flag:
-
-