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Adaptación al medio acuático, Ejercicios para desarrollar los mismos,…

- - - - Ingreso a la piscina: según las posibilidades que ofrece si tiene una escalera individual, si es amplia o si no tiene escaleras.
      - En el agua: la percepción de diferencias en el peso corporal, en el equilibrio, la visión, la audición, la respiración, son causas permanentes de adaptación. Si se realizan ejercitaciones adecuadas a la capacidad y necesidad de cada individuo (según las edades), aparece entonces la habilidad acuática que bien elaborada permite la iniciación del nado.
      - Fuera del agua:adaptación ambiental al vestuario, ambulatorio, temperatura, ruidos, olores, dimensiones de la piscina.
    - - Entrar en el agua desde las escaleras poco a poco, irse caminando agarrado del borde de la piscina y luego salir de nuevo. Entrar por la escalera de la piscina y caminar cerca del borde pero sin sujetarse.
      - Abrir los ojos bajo el agua.
      - Caminar en el agua y agarrarse del borde de la piscina.
      - En la esquina sacudir piernas pataleando primero sentado en el borde de la piscina y luego dentro de la piscina en posición ventral.
- - - - Ejercicios estáticos
        
        1-Flotación dorsal con apoyo en la corchera y en un churro: Colocándonos boca arriba, apoyaremos nuestras piernas por detrás de la rodilla en la corchera, y colocaremos un churro detrás de nuestro cuello. Una vez colocados, debemos dejar nuestro cuerpo relajado y bien estirado.
        
        2- Para el segundo ejercicio utilizaremos la forma ventral (cabeza debajo del agua), Aquí nos agarraremos de la pared para estirarnos. En este ejercicio aguantaremos la respiracion por unos segundos, manteniendo el cuerpo estático.
      - Ejercicios dinámicos
        
        3-Para el siguiente ejercicio se necesitará la colocación de un churro amarrado en la cintura, de forma dorsal cada participante intentará nadar hasta un distancia determinada, tomando en cuenta que deben mantenerse flotando.
        
        4- Ya para la culminación de los ejercicios de flotación se aumentará la dificultad, con el mismo churro amarrado en la cintura iremos a un lado más profundo de la piscina, allí intentaremos mantenernos a flote sin tocar el suelo, haciendo movimientos con las manos y las piernas, allí duraremos unos segundos.
- - - - Ejercicio 3
        Pies de crol con tabla
        Con la tabla en las manos, tumbarse boca abajo, estirar los brazos en prolongación del cuerpo y mover los pies (batir los pies).
        
        Ejercicio 4
        Batido silencioso y batido superficial con tabla
        sacando la mitad de la pierna fuera del agua. Deberás flexionar más la rodilla de lo normal. El batido será más amplio para salpicar el agua.
- - - - Ejercicio 2 Empujarse despacio de la pared y mantener la flotación
      - Ejercicio 3 Empujarse de manera dorsal y luego de unos instantes pasar a flotación ventral
        
        Ejercicio 4 Sentarse en el Fondo