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SOMMEIL conseils NTH - Coggle Diagram
SOMMEIL conseils NTH
relaxation
Schultz
Jacobson
Coué et autosuggestion
perception physique des sensations : Vittoz
relaxation musculaire et tissulaire coréenne
aromatologie
hydrolat
eau de fleur oranger
HE
lavande vraie
Marjolaine (CI asthme)
ravintsara
Bois de rose
petit grain bigaradier
en diffusion
(Dr F Gibon) : 5 gtes bigaradier + 5 gtes Lavande vraie; 1/2 h à 1h avant coucher
en réflexo
(D Festy): automassage du plexus solaire au coucher avec 1 gte Marjolaine
Insomnie sévère
(D Baudoux), massage sur plexus solaire 1/2h avant coucher :4 gte bigaradier, 3 gte ravintsara, 1 gte Lenon du Groenland, 1 gte verveine citronnelle, 10 gte HV rose musquée
respirations
ventrale et complète
triangle pointe en haut
cohérence cardiaque
baillements
massages
californien
automassage ventre et pieds
onction aromatique
Hydrologie
bouillotte
bain chaud + HE
bain de pied chaud + HE ou sel
Gemmologie
Figuier
tilleul
aubépine
ALIMENTATION
cadre du repas
agréable et non conflictuel, pas de colère, irritation
bien manger, lentement, mastiquer, en conscience
respecter les horaires de repas
si trop tard, s'abstenir
Aliments
A éviter ou limiter
limiter les graisses
repas léger voire monodiète
limiter les produits à fort IG, et chocolat >70% uniquement
éviter les viandes rouges
conserver équilibre glucides, lipides, prot
ne pas trop boire (pipi la nuit)
supprimer les "poisons" (glaces, charcut, fritures, abats)
supprimer les excitants (café, thé, chocolat, coca...)
diminuer le sel
limiter l'alcool
à favoriser
prendre collation fin après midi avec IG bas
prendre 3 cuillers à soupe d'AGE
ananas, bananes, céréales complètes, dinde, figues, lait, laitue, oeufs, pommes, pommes de terre,
exercices physique
du soir : Rituel de yoga, tai chi
de la journée: charge physique
plantes adaptogènes
Rhodiole
Griffonia
Phytologie
Coquelicot, Lotier Corniculé, Marjolaine, Nénuphar, Passiflore, Pavot de californie, Valériane
posture: plutôt sur le côté, G si grossesse, D pour libérer cœur et chauffer foie
Équipement personnel: masque, gouttière, écarteur de nez, bouchons d'oreille
Omegas 3 : 2 DHA/1 EPA
Vitamines et minéraux: vit B3, 6, 9, 12, Mg, PIANTO
Polypeptides: Garum armoricum; Lactium
Oligo Eléments : Cu-Au-Ag + OE de la diathèse
Lithothérapie : Rhodonite (apaisante, régulation du stress, chakra du coeur)
Fleurs de Bach : selon anamnèse, N°35, complexe nuit
Autres
: Mélatonine en spray, 5HTP, CBD, L72, Vogel Passiflora Complex, Sédatif PC
Accompagnement psychiatre, psychologue en //NTH;
Sophro, hypnose, autohypnose...
Réflexologie : sympathico, auriculo, podo réflexo...