Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
INTRODUCCIÓN Y CONCEPTOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO - Coggle Diagram
INTRODUCCIÓN Y CONCEPTOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO
HISTORIA
Empieza en 1960
80 en adelante: etapa interdisciplinar
60 a 80s. Desarrollo método científico
00 en adelante: incorporación nuevas técnicas
DISTINTAS FINALIDADES
Estética
Sociabilidad
Salud
Autoestima y seguridad
Rendimiento
Gestión del riesgo
ÁMBITOS COMUNES
Preparación táctica
Preparación biológica
Preparación técnica
Preparación psicológica
Condición física
Preparación teórica
ACCIONES ORGANIZATIVAS Y DE CONTROL
Análisis del deporte
Diagnóstico nivel de forma
Fijación objetivos
Periodización
Programación
Realización
Control
.
PROCESO Y ELEMEMTOS DEL ENTRENAMIENTO
CARGA
Totalidad de estímulos efectuados sobre el organismo.
COMPONENTES
INTENSIDAD
Cualitativo
metros x seg. , ciclos x minuto, N.º de acciones x unidad de tiempo, pulsaciones
Intensidad= trabajo/tiempo= potencia
DENSIDAD
Relación trabajo/descanso
VOLUMEN
Cuantitativo
km, m, horas, min, segundos, kg, repeticiones...
ACTIVIDADES EN LA SESIÓN
Interconexión positiva
Acentúa efecto E
Interconexión negativa
Frena efecto E
ORGANIZACIÓN A LARGO Y MEDIO PLAZO
Planificación
Mesociclo
Mes
Macrociclo
Periodo anual de carga
Microciclos
Semana
ADAPTACIÓN
Modificación funcional y morfológica de los sistemas orgánicos frente a estímulos eficaces de la carga.
CONCEPTOS
Stress
Compensación
Estímulos
Sobrecompensación
TIPOS
Inmediata
Largo plazo
MÍNIMO DE INTENSIDAD DEL ESTÍMULO
Flexibilidad
Generar tensión muscular
Resistencia
60% frecuencia máxima
Fuerza
30-40% de la fuerza máxima individual
Velocidad
90%-100% de la velocidad máxima
FATIGA
RECUPERACIÓN
SOBRECOMPENSACIÓN
MEJORA DEL RENDIMIIENTO
PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DEL INCREMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA
Cada estímulo ha de ser de una mayor magnitud.
Aumento gradual de las cargas.
PRINCIPIO DE LA VARIEDAD DE LA CARGA
Reducir los efectos de la monotonía de la carga.
PRINCIPIO DE RELACIÓN ÓPTIMA ENTRE CARGA Y RECUPERACIÓN (DENSIDAD)
Respeto al principio de supercompensación.
Tipos
Negativa
Nula
Positiva
PRINCIPIO DE REPETICIÓN Y CONTINUIDAD
Es necesario repetir los estímulos de entrenamiento para lograr adaptaciones.
PRINCIPIO DE ACCIÓN INVERSA
El nivel alcanzado es reversible.
PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIDAD
Cada deportista responde de manera diferente a un mismo entrenamiento.
LEY DEL UMBRAL
Estímulos
Un poco encima del umbral
Pueden entrenar
En la zona óptima
Entrenan
Bajo el umbral
No entrenan
Por encima del límite
Sobreentrenan
PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN
Me dice cuando debo colocar el siguiente estímulo de entrenamiento, que es el momento de máxima supercompensación.