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Cours 3 Sophia, Relaxation, Relaxation, planche planche sur les bras, X2…
Cours 3 Sophia
Relaxation
Main droite
porter votre attention dans la paume de la main gauche
porter votre attention sur votre repsiration
à l'inspiration, faites entrer votre souffle par la plante du pied droit
conduisez votre souflle à travers la jambe droite jusque au mileu du ventre au niveau du nombril
puis expirez dans votre jambe gauche
Et faite ressortir votre souffle par la plante de votre pied gauche
puis réinspirez par la plante du pied gauche
faites monter l'inspiration tout au long de la jambe gauche
faites entrer votre souffle par la paume de la main droite
2 mains
Visage
Visage + 2 mains
Echauffement assis
orteils
chevilles
battement de la cuisse DROITE
cercle avec la jambe
pied replié / arrondir le dos
en tailleur
Jeter les doigts
poignet
bras en croix / rotation des épaules
tête droite/gauche
cercle avec la tête
opposition
roulade arrière
jambes écart : cercles sur le bassin
jambe pllée genou au sol
Indien
pince
accroupi / mains jointe devant la poitrine
flexion assis pied gauche pres du fessier
le pont en dynamique
debout - pied droit sur pied gauche
conscience de l'équilibre yeux fermés
Se relever en repliant une jambe sur le ventre
chat
Relaxation
main droite
main gauche
les 2 mains
le visage
Visage + main droite + main Gauche
rayon doré au centre des sourcils
point doré au centre des sourcils / sphère dorée
Relaxation
main droite
main gauche
les 2 mains
le visage
Visage + main droite + main Gauche
rayon doré au centre des sourcils
point doré au centre des sourcils / sphère dorée
planche
planche tout droite
planche latérale X2
X2
x
X
pyramide
X2
X2
