Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ЙОГА АВТОРСЬКА, медитації - Coggle Diagram
ЙОГА АВТОРСЬКА
Баланси
стійки на руках, ліктях, голові
Васиштхасана, бічка стійка
розім'яти плечовий пояс, лікті, зап'ястя
попрацювати з силою пресу, особливо боковий, рук
бокові планки, боковий прес, віджимання
спрямувати медитацію на концентрацію і волю, стійкість, опори, витримку, терпіння. Під час практики спрямовувати увагу стійку на опору в руках. Центр ваги має бути над точкою опори
-
Структура заняття:
Розминка: витягнути хребет, дозволити ключицям усміхнутись
поесі, лопатки, кисті, лікті, хребет
Бакасана, стійка на ліктях 
спеціальні пози
лотос
півлотос з 1 рівною ногою/з 1 зігнутою, гомілка парал до тазу
-
-
-
прогини, міст
-
екстензія на животі (руки зігнуті в ліктях, руки рівні вздовж тулуба)
розтяжка, шпашати
-
поперечний,
кульшову суглоби
-
-
-
-
-
стоячи ноги широко, нахили по центру
глибоке пліє, глибоке пліє+голову нахилити до підлоги
сидячи ноги широко, нахил вперед
дерево ногу, зігнуту в коліні всторону
стояви на коліні,1 нога всторону, таз назад
-
робота з плечовими суглобами,
розтяг для прогинів
скрутка на животі, руки всторону
лежачи на боці, замок руками ззаду, ноги зігнуті в колінах, опора в стопах
-
медитації
1
-
приємність бути в тілі і в моменті, спостереження за відчуттями в тілі, контакт з землею
думки, не чіплятись за думки, внутрішня тиша, стан спокою
намір для практики: опора+стійкість тазу і рук, сила м'яз, коли звертаємо на ці якості, відчуваємо свої опори, свою силу, розуміємо що здатні так тримати положення і можемо довіряти і опиратись на свою силу
увага на опораз сідницю, лінії хребта, намаста=сила в руках