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Como lidar com a RAIVA - Coggle Diagram
Como lidar com a RAIVA
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Qual a função da raiva?
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ela pode se tornar um escudo que nos protege do mundo e da vulnerabilidade. É mais fácil expressar a raiva do que se colocar vulnerável falando sobre sentimentos e necessidades mais profundas.
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Estímulo e causa
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a RAIVA indica que alguma necessidade SUA não está sendo atendida, por isso ela serve como um alerta para você se conectar com essas necessidades.
Exemplo: você tem um compromisso marcado com uma amiga. Você marcou um café com uma amiga na sua casa. Faltam alguns minutos pro horário combinado e sua amiga manda uma mensagem dizendo que não vai conseguir ir. Como você se sente?
Você pode sentir RAIVA se sua necessidade fosse de consideração e respeito e teria pensamentos como: poderia ter avisado mais cedo, já preparei tudo, isso é falta de respeito.
Você pode se sentir ALÍVIO ou GRATIDÃO se sua necessidade naquele dia é de descanso, ficar mais quietinha, sossegada, recolhida e pode ter pensamentos como: Ah que bom, eu me arrependi mesmo de ter marcado esse café hoje ou hoje eu não estava no clima de receber pessoas. Talvez você até tivesse considerado desmaracr mas quis manter o compromisso se esse é um valor pra você
você pode ficar TRISTE e magoada se sua necessidade fosse de acolhimento e você teria pensamentos como: eu precisava tanto conversar hoje,
Exemplo com os filhos: se estão no shopping e seu filho faz uma BIRRA (se joga no chão, grita, chora). Como você se sente?
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Não é o que a outra pessoa faz, mas as interpretações e imagens que eu crio na minha própria cabeça que interferem q=em como eu me sinto e como eu reajo
a raiva é gerada quando nos sentimos rejeitados, quando nossos valores são quebrados, quando as regras que você acredita são quebradas, quando você se sente injustiçado, quando se sente violentado/agredido/atacado.
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Estratégias comportamentais para lidar com a RAIVA (mudar sensações físicas ajuda a ter mais tempo e calma para lidar com a situação).
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Distração: contar objetos, fazer contas, fazer listas, observar paisagens, contar regressivamente
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Praticar ATENÇÃO PLENA: ela é um controle atencional e exige treino para ter efeitos, mas é comprovada a capacidade de melhorar a capacidade de regulação emocional. .