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增肌減脂 - Coggle Diagram
增肌減脂
有氧訓練
有氧肌力循環訓練
深敦-弓箭步-伏地挺身-棒式-橋式
跑步
每週頻率︰20-60分鐘／2-3次
步行
每週頻率︰30-60分鐘／2-3次
游泳
每週頻率︰10-30分鐘／2-5次
穿戴裝置
大數據
飲食
多吃纖維素
穀物類
全麥麵包、 紅米、 燕麥片
蔬菜類
芥蘭、 西蘭花、 菠菜
根莖類
馬鈴薯、 番薯
豆類
鷹嘴豆、 紅腰豆、 黃豆、 紅豆
菇藻類
草菇、 冬菇、 蘑菇、 雲耳
水果類
橙、 西柚、 西梅
其他
芝麻、 杏仁、 腰果、 花生
補充蛋白質
蛋
肉
乳製品
減少碳水化合物
澱粉類
米飯、麵
糖類
飲料、糖果
社群網路
補給品
支鏈胺基酸 ( BCAA )
肌酸 ( Creatine )
丁酸甲脂 ( HMB )
類固醇
注射型
雙氫寶丹酮
美替諾龍
司騰勃龍
口服
大力補
康力龍
氧雄龍