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からだメンテナンス運動教室オンライン版 - Coggle Diagram

- - - - 消費エネルギーの減少
      - 肥満
      - 高血圧
      - 脂質異常症
      - 糖尿病
    - - 筋力の低下
      - 筋肉量の減少
      - 関節の可動域低下
      - ロコモティブシンドローム
      - サルコペニア
  - - - 骨折の予防
        
        骨折が寝たきりの主要因
      - 転倒予防
    - - 骨が丈夫になる
      - 関節や筋肉が柔らかくなる
      - 筋肉が強くなり、疲れにくくなる
      - 心肺系が強くなり、疲れにくくなる
      - 血液がきれいになる
      - 痩せて見た目も若返る
      - 脳を活性化する
      - 抵抗力がつく
      - 痛みが緩和する
      - 気持ちが元気になり若返る
  - - - 2~3ヵ月
      - 継続することが大事
    - - 起床直後
      - お風呂上り
      - 運動後
      - 寝る前