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INSOMNIE ACCOMPAGNEMENT NTH 1 - Coggle Diagram
INSOMNIE
ACCOMPAGNEMENT NTH 1
Cadre repas
Ne pas manger si
Colère
Stress
Manger ds
Calme
Harmonie
Mastiquer en cs
Eviter grignotage
Supprimer repas si trop tard
Alimentation
Réduire apport
qualitatif soir
Monodiète
Limiter IG élevé
Choco noir > 75%
Diminuer conso de sel
! alcool
Supprimer plats
gras/sauce
Fromage gras
Eviter viande rouge
Ne pas trop boire de liquide
Supprimer excitants
Soda
Tabac
Choco
Café
Tabac
Supprimer
aliment "poison"
charcuterie
Glaces
Collat° AM IG bas
= céréales
3 cuillère soupe AGE
Monodiète cuite/crue
Diéthothérapie
Aliments
tryptophane +++
Dinde
Ananas
Lait, oeuf
Pomme de terre
Pomme
Laitue
Céréales complètes
Banane, figues
Ex physique
du soir
Rituel de yoga, taï chi
Yoga des jeux
Respirations
Ventrale, complète
Triangle 334
Pratiquer baîllement
Cohérence cardiaque