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ACCOMPAGNEMENT NATURO DE L'INSOMNIE - Coggle Diagram
ACCOMPAGNEMENT NATURO DE L'INSOMNIE
RECEUIL DES DONNÉES PDT ANAMNÈSE
DÉTOXICATION
SOMMEIL RÉPARATEUR
ADAPTATION-STRESS
VITALITÉ GÉNÉRALE
prise de conscience
Qu’est-ce que le sommeil et à quoi sert-il ?
• A quoi reconnaissez-vous que vous avez bien dormi ?
• Comment pouvez-vous qualifier votre sommeil actuellement?
• Si vous avez déjà eu des difficultés à dormir, quelles réponses avez-vous apporté pour retrouver le sommeil
• Quels moyens connaissez-vous pour améliorer la qualité du sommeil ou «combattre insomnie
• Quelles pourraient être, à votre avis, les causes de perturbation du sommeil ?
questions pour cerner la situation
Depuis combien de temps connaissez-vous des pbs de sommeil ? Chronique ? Passager ?
Existe-t-il un pb particulier qui vous préoccupe en permanence ? Avez-vous des difficulté d’endormissement ? Réveil nocturne avec pensées répétitives et impossibilité de se rendormir ? Réveil nocturne vers 3h du matin+soif+bouche pâteuse ?
Réveil précoce ? Sensation d’un sommeil peu réparateur au réveil ? Excès de poids ? Alcool ? Tabac ? Ronflez-vous ?
on met en place HYGIENE VIATLE
ON INDIVIDUALISE
ON NOURRIT: Mg, VIT B
ON INFORME (BOURGEONS, ÉLIXIRS FLORAUX MICROLISATS
ON AGIT SUR LE SYMPTÔME= PHYTO, HE
CADRE DU REPAS
• S’abstenir de manger si ressenti de colère, énervement,..
• Manger dans le calme et l’harmonie
• Mastiquer, mastiquer, mastiquer en conscience
• Éviter le grignotage
• Respecter les horaires des repas
• Supprimer le repas s’il est trop tard
ALIMENTATION
• Réduire l’apport quantitatif du soir, voire mono diète
• Limiter les sucres à fort index glycémique => chocolat noir sup à 75%
• Diminuer la consommation de sel
• Attention à l’alcool (vin rouge 1 à 2 verres/jour maximum suivant la
corpulence)
• Supprimer les plats en sauce ou trop gras, fromages gras
• Conserver un équilibre alimentaire GPL
• Éviter les viandes rouges
• Ne pas trop boire de liquide
• Supprimer les aliments « poison » : charcuterie,abats, glaces,fritures,..
• Supprimer les excitants : café, chocolat, coca, soda, tabac,...
CONSERVER ÉQUILIBRE ALIM GPL
OPTÉER POUR MONODIÈTE CUITE/CRUE
3 CUILLERS À SOUPE D'AGE
COLLATION A-M AVEC CÉRÉALES COMPLÈTES/IG BAS
DIÉTOTHÉRAPIE
DINDE, ANANAS, LAIT, OEUFS, PDT, POMMES, LAITUE, CÉRÉALES COMPLÈTES, BANANES, FIGUES
•EXO PHYSIQUE DU SOIR
• Rituel de yoga, Taï chi
• Yoga des yeux
RESPI
• Respiration ventrale et complète
• Respiration triangle pointe en haut
• Pratiquer les bâillements
• Cohérence cardiaque
RELAXATION
• Training autogène - Schultz
• Relaxation progressive - Jacobson
• Perception physique des sensations - Vittoz
• Autosuggestion - Coué
• Relaxation musculaire et tissulaire - Coréenne
MASSAGE BIEN ÊTRE
• Type californien
• Onction aromatique
• Automassage du ventre
• Automassage des pieds
EXO PHYSIQUE JOURNÉE
CHARGE PHYSIQUE
MEDITATION
LIBRE GUIDÉE, MUSIQUE ONDE ALPHA
HYDROLOGIE
• Bain complet
• HECT 4 gouttes de chaque : orange
douce+mandarine+bergamote+basilic exotique/tropical
dans dispersant
• Bain de pieds chaud ( + sels marin, huiles essentielles)
BOUILLOTTE
PLACER CHAUDE SUR RÉGION DU FOIE APRÈS DINÉR
PLACER AU PIEDS
EQUIPEMENT PERSO
• Gouttière dentaire
• Masque de sommeil en graine de lin
• Bouchons d’oreille
• Dilatateur nasal / écarteur de nez
PHYTO AROMA
MARJOLAINE
DÉTENTE NERVEUSE
LOTIER CORNICULÉ
CALME DÉTENTE
VALÉRIANE
ANXIO, RELAXANT, BILIEUX/SANGUIN PAS AU DELÀ DE 6 SEMAINES
COQUELICOT
APAISANTE SÉDATIVE
NÉNUPHAR
INDUCTEUR DE SOMMEIL, CALME L'EXCITATION
PASSIFLORE
SÉDATIVE, ANXIOLYTIQUE, ANTISPASMODIQUE
PAVOT DE CALIFORNIE
SÉDATIVE, HYPNOTIQUE, MYORELAXANTE
