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SOMMEIL : FONCTIONS VITALES - Coggle Diagram
SOMMEIL : FONCTIONS VITALES
ÉCONOMIE D'ÉNERGIE
PR RELÂCHEMENT MUSCULAIRE
PR TENSION ARTÉRIELLE
PR BATTEMENTS CARDIAQUES
PR TEMPÉRATURE CORPORELLE
CHAMBRE FRAÎCHE 18 °C
DS UN SOMMEIL LENT, BATTEMENTS CONSTANTS ET RYTHME CARDIAQUE BAISSENT
REMET LES PENDULES À L'HEURE
CAPTE L'INTENSITÉ DE LA LUMIÈRE /RÉTINE DE L'OEIL
INTÉGRER INFOS
HORLOGE BIO CONTRÔLÉE / HYPOTALAMUS
SYNCHRONISE LES ACTIVITÉS DE L'ORGANISME
ENVOI DES HORMONES AUX DIFFÉRENTES PARTIES DU CORPS
ASSURER LA RÉGULATION DU SOMMEIL, DE L'APPÉTIT
CYCLE CIRCADIEN
MEILLEURE COORDINATION APS DÉJEUNER
14H : TPS DE RÉACTION LE + RAPIDE
VERS 11H : POINT DE VIGILANCE PROPICE À ACTIVITÉ CÉRÉBRALE
SIESTE PÉRIODE POST PRANDIAL
AUGMENTATION PRESSION SANGUINE
18H TEMPÉRATURE LA + IMPORTANTE
4 H MATIN : LIBÉRATION CORTISOL
LE SOIR : LIBÉRATION DE LA MÉLATONINE : HORMONE DU SOMMEIL
RENFORT DE L'IMMUNITÉ
CONSTRUCTION DE LA MÉMOIRE IMMUNITAIRE
SURTOUT EN DÉBUT DE NUIT : SOMMEIL LENT ET PROFOND
AUGMENTATION DES G.B ET ANTICORPS
DUE TRAITEMENT PAR MÉDICAMENTS ANTIPARASITAIRES ET ANTIFONGIQUES
SI MAUVAISE QUALITÉ DE SOMMEIL :
LUTTE // ÉLÉMENTS PATHOGÈNES EXOGÈNES
FONCTIONS VITALES
RÉCUPÉRATION DE L'ORGANISME
MÉMOIRE ET APPRENTISSAGE
MATURATION CÉRÉBRALE
RÉAPPRENDRE À DORMIR NATURELLEMENT
RÉPARATION CELLULAIRE
REGÉNÉRATION DES C/
AUGMENTATION SÉCRÉTION GH HORMONE DE CROISSANCE
REGÉNÉRATION DES MUSCLES DE L'OS
MEILLEURE CICATRISATION
CROISSANCE DU MUSCLE SQUELETTIQUE/ STRIÉ : EX LE COEUR
AUGMENTATION DE LA PROLACTINE : H.LACTATION
VAISSEAUX DILATÉS : MEILLEURE OXYGÉNATION DES MUSCLES
ÉQUILIBRE HYDRIQUE : CAR - DE SOLLICITATIONS
RÉGULE APPÉTIT
PERTE DE LA SENSATION DE SATIÉTÉ
GH RÉGULE LA MASSE GRASSE EN DÉBUT DE NUIT
AUGMENTATION DE LA SENSATION DE FAIM
DÉRÈGLEMENT DE LA SÉCRÉTION DE CORTISOL
INSULINO RÉSISTANCE
OBÉSITÉ ABDOMINALE
IMPACT SUR LA FAIM
2 HORMONES
GHRÉLINE
PRODUITE LA JOURNÉE
STIMULE L'APPÉTIT
LEPTINE
SÉCRÉTEE PDT LE SOMMEIL
INHIBE L'APPÉTIT
DIMINUTION DE LA CONSOMMATION DE GLUCOSE
MODIFICATION DU COMPORTEMENT ALIMENTAIRE
GRIGNOTAGE
MOINS D'ÉFFORTS PHYSIQUES
PLUS DE CAFÉ
PLUS DE GLUCIDES
ENVIE DE SE FAIRE PLAISIR
QUANTITÉ
EN FONCTION DE L'ÉVEIL
DÉTERMINÉ GÉNÉTIQUEMENT
EN FONCTION DE L'ALTITUDE ET DU LIEU
SEUL CRITÈRE : FORME PHYSIQUE ET PSY AU RÉVEIL
EN FONCTION DES ÂGES
SOMMEIL RECOMMANDÉ
ENFT 3/5 ANS : 10H/13H
ADO 14-17 ANS : 8/10 H
BB 14 H/17H
26-64 ANS : 7/9H
SI MATIN OU SOIR
FRAIS ET DISPO DÈS RÉVEIL
EN VACS JAMAIS RÉVEILLÉ APRS 9H/9H30
SI 1ER LEVER DS 1 GROUPE
SE LEVER AU PETIT MATIN POUR FINIR UNE TÂCHE
SI PETIT OU GROS DORMEUR
EN VACS PAS PLUS HEURES DE SOMMEIL
SI 8 H DURÉE MAX
EN FORME MALGRÉ RÉDUCTION TPS DE SOMMEIL
AIMER OU PAS TRAINER AU LIT
SI LIMITATION DES SORTIES POUR PRIVILÉGIER HEURES DE SOMMEIL
SI TT CHANGEMENT PERTUBE LE SOMMEIL
SI PLAINTES OU PAS DU MANQUE DE SOMMEIL
CHRONOTYPE
ENS SOMNOLOGIQUES D'1 INDIVIDU
CONSTITUE RÉGLAGE HORLOGE BIO
GÉNÉTIQUEMENT DÉTERMINÉS À LA NAISSANCE
CONDITIONNENT LA QUALITÉ DU SOMMEIL
2 FOIS PLUS QUE CELUI DE SE NOURRIR
OCCUPE ENV 1/3 DE NOTRE TEMPS
ENV 25 ANS DE SOMMMEIL DT 5/7 ANS À RÉVER