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Biblioteca, Recursos, Superficies de apoyo, Empuje anterior-Superior,…

- - - - Deltoides
        
        Haz medial
        
        Abduction rows
        
        Sentado
        
        Bandas elasticas
        
        Arrodillado asimetrico
        
        Bandas elasticas
        
        Banco inclinado
        
        Mancuernas
        
        Parado
        
        Mancuernas
        
        DB side lateral raises
        
        Mancuernas
        
        Hip Huggers
        
        Vuelos laterales
        
        Con ayuda (cheat)
        
        Estricto
        
        DB High Pulls
        
        Bandas elasticas
        
        Lateral Raises
        
        Corto
        
        Short Arc Lateral Raises
        
        Largo
        
        Long Arc Lateral Raises
        
        Cross Body Lateral Raises
        
        Banded High Pulls
        
        Hip Huggers
        
        Bodyweigth side lateral raises
        
        DB Cheat Laterals
        
        Haz posterior
        
        DB Reverse Flys
        
        Face-pull
        
        Bandas elasticas
        
        Decubito dorsal
        
        Una banda circular grande
        
        Dos bandas tubulares
        
        Bipedestación
        
        Dos bandas tubulares
        
        Una banda circular grande
        
        Rear Delt Rows
        
        Back windows
        
        Wide Pronated Grip Row
        
        Sedestación
        
        Arrodillado asimetrico
        
        Bandas elasticas
        
        Banded Rear Delt Pulls
        
        Haz anterior
        
        Empuje superior
        
        Mancuernas
        
        DB Front Raise
        
        DB Press arnold
        
        Overhead press
        
        V
        
        3 more items...
        
        Neutro
        
        Prono
        
        DB Scoop Press
        
        Disco
        
        Press-outs
        
        Barra
        
        Overhead press
        
        Peso corporal
        
        Press variant
        
        Bandas elasticas
        
        Acostado
        
        Parado
        
        Cuadrada
        
        Bipedestación
        
        Arrodillado asimetrico
        
        Sedestación
        
        Haz anterior + medial
        
        Butterfly raises DB
        
        Anterior + medial + posterior
        
        DB swimmers
      - Pectoral mayor
        
        Haz superior (haz clavicular)
        
        Empuje anterosuperior
        
        Empujes
        
        Decubito dorsal/supino
        
        Banco inclinado
        
        3 more items...
        
        Sedestación sin respaldo
        
        Banda elastica
        
        1 more item...
        
        Decubito ventral/prono
        
        Bandas elasticas
        
        1 more item...
        
        Arrodillado asimetrico/simetrico
        
        Bandas elasticas
        
        Flexiones de brazos
        
        Declinado
        
        Pies sobre un banco
        
        4 more items...
        
        Plano
        
        Pushaway pushup
        
        4 more items...
        
        Upper chest dip
        
        Cruces
        
        De abajo a arriba
        
        Bandas elasticas
        
        Elevaciones en diagonal
        
        Codo extendido
        
        Bandas elasticas
        
        1 more item...
        
        Mancuernas
        
        1 more item...
        
        Codo flexionado
        
        Bandas elasticas
        
        Extensión de hombros
        
        Bandas elasticas
        
        Mancuerna
        
        Empuje anterior
        
        Flexiones de brazo
        
        Supino
        
        Banda elastica
        
        Disco
        
        Propio cuerpo
        
        Haz medial
        
        Empuje anterior
        
        Flexiones de brazos
        
        Basica
        
        Bandas elasticas
        
        Disco
        
        Peso corporal
        
        Arquero
        
        Cruzadas
        
        Bandas elasticas
        
        Empujes
        
        Decubito dorsal
        
        Barra
        
        Mancuernas
        
        Bandas elásticas
        
        Arrodillado asimetrico
        
        Bandas elasticas
        
        Bipedestación asimetrico
        
        Bandas elásticas
        
        Cruces
        
        Bandas elasticas
        
        Haz esternal
        
        Empuje anterior
        
        Apertura
        
        Decubito dorsal
        
        Bandas elasticas
        
        Mancuernas
        
        Bipedestación
        
        Bandas elasticas
        
        Arrodillado asimetrico
        
        Bandas elasticas
        
        Haz inferior (haz abdominal)
        
        Empuje inferior
        
        Flexiones de brazo
        
        Inclinado
        
        Manos sobre un banco
        
        2 more items...
        
        Fondos
        
        Basico
        
        Bandas elasticas
        
        Propio cuerpo
        
        Disco
        
        Girando a cada lado (twisting)
        
        Empujes
        
        Banda elástica
        
        Arrodillado asimetrico
        
        1 more item...
        
        Decubito dorsal
        
        1 more item...
        
        Bipedestación
        
        1 more item...
        
        Barra
        
        Banco declinado
        
        Mancuerna
        
        Banco declinado
        
        Cruces
        
        Bandas elásticas
        
        Orientación de las bandas elásticas
        
        1 more item...
      - Dorsal ancho
        
        Tracción inferior
        
        Dominadas
        
        Agarre prono
        
        Amplio
        
        Girando a cada lado
        
        Normal
        
        Agarre supino
        
        Corto
        
        Remo alto
        
        Bandas elásticas
        
        Zeus
        
        Neutro a supino
        
        W
        
        Prono
        
        Palo de madera
        
        2 more items...
        
        Supino
        
        Palo de madera
        
        Tracción posterior
        
        Remo invertido
        
        Supino
        
        Prono
        
        Remo
        
        Barra
        
        Decubito prono/ventral
        
        Banco inclinado
        
        1 more item...
        
        Apoyado sobre la barra
        
        1 more item...
        
        Apoyado sobre un banco plano
        
        1 more item...
        
        Bipedestación
        
        Dead row
        
        Bandas elasticas
        
        Zeus
        
        Agarre cerrado
        
        X
        
        Agarre Amplio
        
        Normal
        
        Agarre cerrado
        
        Cruzado
        
        Tracción postero-inferior
        
        Remo alto
        
        Oblicuo
        
        High cable row
        
        Zeus
        
        Prono
        
        1 more item...
      - Tríceps braquial
        
        Cabeza larga
        
        Hombros en extensión
        
        Fondos cuerpo recto
        
        Paralelas
        
        Bandas elasticas
        
        Kickbacks
        
        Parado
        
        Bandas elasticas
        
        Mancuernas
        
        Banco inclinado
        
        Bandas elasticas
        
        Mancuernas
        
        Angels & devils
        
        Devils
        
        Solo la parte desde abduccion 90º a 0
        
        1 more item...
        
        Angels
        
        Solo la parte de abducción 90 a 180º
        
        Barbell Lift Away
        
        Hombros en flexión 110º
        
        Lying triceps extension
        
        Mancuerna
        
        Bandas elásticas
        
        Barra
        
        Push-away
        
        Bandas elasticas
        
        DB Incline Powerbombs
        
        Hombros en flexión completa
        
        Overhead
        
        Mancuernas
        
        Bandas elasticas
        
        Anclaje bajo
        
        2 more items...
        
        Anclaje medio
        
        Flexión de hombros + extensión de codo
        
        Push-ups
        
        Cobra
        
        Cabeza larga
        
        Walk-in bw triceps extension
        
        Cabeza lateral
        
        Posición anatómica o <30º de flexión
        
        Pushdown
        
        Agarre neutro
        
        Cabeza lateral
        
        Cabeza medial
        
        Flexión de hombros + extensión de codo
        
        Press cerrado
        
        Mancuernas
        
        Supino
        
        Posición anatómica o <30º de flexión
        
        Pushdown
        
        Agarre supino
        
        Cabeza medial
        
        Ninguna categoria
        
        Pushdown
        
        Woodchopper
        
        Agarre prono
        
        Normal
        
        Flexión de hombros + extensión de codo
        
        JM press
        
        Mancuernas
        
        Bandas elasticas
        
        Banco inclinado
        
        Barra
        
        Push-ups
        
        Diamante
        
        Tigre
        
        Press cerrado
        
        Barra
        
        Prono
        
        Supino
        
        Mancuernas
        
        Neutro
        
        Walk-in bw triceps extension
      - Bíceps braquial
        
        Cabeza corta
        
        Hombros en flexión 60º
        
        Spider curl
        
        Prearcher curl
        
        Hombro en posición anatomica
        
        Flexión de codo con mancuernas
        
        Waiter Curls
        
        Banco inclinado
        
        Parado
        
        No Money curls
        
        Banded Biceps stretch curl
        
        Offset DB Curl
        
        Flexión de codo con barra
        
        Agarre amplio
        
        Cabeza larga
        
        Hombro en extensión
        
        Drag curl
        
        Mancuernas
        
        Barra
        
        Bandas elasticas
        
        Curl inclinado con mancuerna
        
        Curl bayasian
        
        Bandas elasticas
        
        Hombro en posición anatomica
        
        Flexión de codo con mancuernas
        
        Cross supination
        
        Close grip supination curl DB
        
        Banded Biceps stretch curl
        
        Zottman curls
        
        Parado
        
        Sentado
        
        Row Curls
        
        Flexión de codo con barra
        
        Agarre angosto
        
        Braquial anterior
        
        Hombro en posición anatomica
        
        Flexión de codo con mancuernas
        
        Cross pronation
        
        Cross body hammer curls
        
        Hammer curls
        
        Robot Curls
        
        Braquiorradial
        
        Hombro en posición anatomica
        
        Flexión de codo con mancuernas
        
        Offset Supination Curls
        
        Braquiorradial
        
        Sin categoria
        
        Hombros en flexión 90º
        
        Flexión de codo con bandas
        
        Cable Flex Curls
        
        Lip buster curls
        
        Inverted Chin Curls
        
        Hombros en flexion 10º
        
        Flexión de codo con bandas
        
        Cable curls
    - - Cuadriceps
        
        Flexión de cadera + Extensión de rodilla
        
        Sentadillas
        
        Barra
        
        Frontal
        
        Trasera
        
        Copa
        
        Disco con manija
        
        Mancuerna
        
        Declinado
        
        Mancuernas
        
        Discos con manija
        
        Pelota 50/70 cm
        
        Caño de espuma 45 cm
        
        Mancuernas
        
        Discos con manija
        
        Isometrica
        
        Tirante ruso
        
        TRX
        
        Cajon 15 cm
        
        Banda elastica
        
        Decubito dorsal
        
        Extensión de rodilla
        
        Cadera extendida
        
        Cajon 15 cm
        
        Sentadilla sissy
        
        Pared
        
        Jaula
        
        Cajon
        
        Bandas elasticas
        
        Cadera flexionada
        
        Oso
        
        Propio cuerpo
        
        Bandas elasticas
        
        Declinado
        
        Sentadilla profunda
        
        Bandas elastica
        
        Sedestación
      - Isquiosurales
        
        Extensión de cadera + flexión de rodilla
        
        TRX
        
        Pelota 50/70
        
        Barra en la jaula
        
        Deslizantes
        
        Curl razor
        
        Bandas elasticas
        
        Prensa invertida
        
        Flexión de rodilla
        
        Cadera extendida
        
        Curl nórdico
        
        Asistido
        
        Propio cuerpo
        
        Deslizantes
        
        Pelota 50/70 cm
        
        TRX
        
        Bandas elasticas
        
        Decubito prono
        
        Mancuerna/Disco con manija
        
        Decubito prono
        
        Cadera flexionada
        
        Bandas elasticas
        
        Decubito prono
        
        Sedestación
        
        Flexión de cadera
        
        Peso muerto
        
        Rumano
        
        Mancuerna
        
        Barra
        
        Disco con manija
        
        Decubito supino
        
        Decubito prono
        
        Curl harop
      - Glúteos
        
        Extensión y aducción de cadera, extensión de rodilla y tobillo
        
        Sentadilla sumo
        
        Sentadillas sumo con mancuerna
        
        Sentadillas sumo con barra
        
        Sentadilla sumo copa con mancuerna
        
        Sentadillas sumo en déficit con mancuerna
        
        Peso muerto sumo
        
        A una mancuerna
        
        A dos mancuernas
        
        Con barra olimpica
        
        Con deficit
        
        Extensión de cadera
        
        Hip thrust (puente de gluteos inclinado)
        
        4.- Propio cuerpo
        
        6.- Barra
        
        5.- Bandas circulares grandes
        
        Puente de gluteos
        
        Con bandas elasticas
        
        2.- Circulares grandes
        
        3.- Con barra
        
        1.- Básico
        
        12.- Vertical con banda
        
        Arrodillado
        
        Parado
        
        Puente de gluteos declinado
        
        Deficit
        
        10.- Cajón jerk de 35-45 cm + Cajón jerk 55/barra en al jaula 10/15 cm por encima
        
        7.- Cajón jerk 15 cm
        
        8.- Cajón jerk 30 cm
        
        9.- Cajón jerk 35 cm
        
        Invertidas
        
        11.- Rodillas flexionadas 90º
        
        Abducción de cadera
        
        17.-Posición media sentadilla
        
        Pasos al costado con bandas elásticas
        
        Pasos adelante con bandas elásticas
        
        Abducción de cadera en sedestación
        
        14.- Cadera extendida
        
        15.- Cadera flexionada a 90º
        
        16.- Cadera flexionada a 135º
        
        13.- Abducción de cadera acostado
        
        Extensión + Abducción resistida
        
        Invertidas
        
        22.- Tipo rana
        
        Basicas
        
        Banda elástica circular chica
        
        Spread-Eagle Reverse Hyper
        
        Banda elastica circular chica
        
        Basico
        
        Rodillas flexionadas 90º
        
        Banda elastica circular chica
        
        Puente de gluteo
        
        Tipo rana
        
        Basico
        
        Banda elastica circular chica
        
        Basico
        
        Banda circular chica
        
        Inclinado
        
        Banda circular chica
        
        Propio cuerpo
        
        Barra
      - Gemelos
        
        Dorsi-extensión
        
        Rodilla extendida
        
        Normal
        
        Peso corporal
        
        Mancuernas
        
        Discos con manija
        
        Con deficit
        
        Rodilla flexionada
        
        Sentado (flexion 90º)
        
        Con deficit
        
        Piso
        
        Parado rodillas flexionadas 60º
        
        Normal
        
        Con deficit
    - - Estática
        
        Anti-rotación
        
        Press pallof
        
        Básico
        
        Circulos
        
        Pasos al costado
        
        Pivot
        
        Paso atras y pivot
        
        Disco de 1.25kg
        
        Diagonal con bandas elasticas
        
        Arrodillado
        
        Parado
        
        Giros
        
        Landmine
        
        Acostado
        
        Arrodillado
        
        Parado
        
        Bandas elasticas
        
        Arrodillado
        
        Parado
        
        Decubito dorsal
        
        Brazos
        
        Pelota 50/70 cm
        
        2 more items...
        
        Mancuerna
        
        Piernas
        
        Pica
        
        Piernas
        
        Apoyando pies sobre fitball
        
        Palo de madera detras de las rodillas
        
        Pelota 50/70 cm
        
        Piernas extendidas
        
        Anti-extensión
        
        Decubito dorsal/supino
        
        Bicho muerto
        
        Brazos simultaneos
        
        Pierna flexionada
        
        Piernas extendidas
        
        Alternando con pelota 70 cm
        
        Alternando
        
        Decubito ventral/supino
        
        Pelota 50/70 cm
        
        Roll-out
        
        Arrodillado
        
        Plancha
        
        Bipedestación
        
        Rodilla
        
        Circulos
        
        Batidora
        
        Bipedestación
        
        Arrodillado
        
        Plancha
        
        Plancha
        
        Estatica
        
        Rodillas
        
        Rodillas alternas
        
        Básico
        
        RKC
        
        Larga (antebrazos)
        
        Corta (manos)
        
        Larga (manos)
        
        Dinamica
        
        Corta-larga (antebarzos)
        
        Comando
        
        Corta-larga (manos)
        
        Levantado
        
        2 more items...
      - Anti-flexión lateral
        
        Plancha lateral
        
        Larga
        
        Larga + aducciones de cadera
        
        Larga + circulos
        
        Larga + manteniendo la pierna elevada
        
        Larga + tracción con banda
        
        Corta
        
        Caminata del granjero
      - Dinámica
        
        Flexión de columna
        
        Curl up
        
        Pull in
- - - - Unilateral
      - Bilateral
    - - Rodillas flexionadas
      - Rodillas extendidas
    - - Codo flexionado
      - Rodilla flexionada
  - - - Con apoyo externo
      - Sin apoyo
- - - - Movilidad
        
        Columna (GLOBAL)
        
        Cat-camel
        
        1.- Transversal
        
        Decubito supino
        
        Hemisferio superior
        
        2.- Hombros
        
        a.- Flexo-extensión
        
        1.- Escapulas
        
        a.- Protracción-retracción
        
        1.- Con bandas
        
        b.- Descenso-Ascenso
        
        1.- Con bandas
  - - - Movilidad
        
        Columna (GLOBAL)
        
        Cat-camel
        
        2.- Transversal
        
        Arrodillado asimetrico
  - - - Movilidad
        
        Columna (GLOBAL)
        
        Cat-camel
        
        3.- Transversal
        
        Cuadrupedia
- - - - Flexión de hombro
        
        Extensión de codo
    - - Aducción horizontal
        
        Extensión de codo
- - - - Gato contento gato enojado
    - - Rotación columna
- - - - Global
        
        Empuje
        
        Medial
        
        Fondos
        
        Anterior
        
        Flexiones de brazos
        
        Tracción
        
        Posterior
        
        Remo invertido
        
        Inferior
        
        Dominadas
        
        Deltoides
        
        Posterior
        
        Remo agarre amplio horizontal
        
        Facepull
        
        Medial
        
        Remo agarre amplio vertical
        
        Remo agarre amplio 45º
      - Analitico
        
        Empuje
        
        Anterior
        
        Apertura
        
        Deltoides
        
        Medial
        
        Vuelos laterales
        
        Posteriores
        
        Vuelos posteriores
        
        Tracción
        
        Posterior
        
        Pullover
    - - Estabilidad
        
        Anti-extensión
        
        Bicho muerto
        
        Anti-rotación
        
        Anti-flexión lateral
      - Dinamica
        
        Curl up
        
        Pull in
        
        Rotacionales
    - - Global
        
        Empuje
        
        Sentadilla frontal
        
        Sentadilla inclinada
        
        Sentadilla pared
        
        Tracción
        
        Peso muerto rumano
        
        Puente isquios deslizante (cadera y rodilla)
        
        Puente de isquios
        
        Gluteo mayor
        
        Hip thrust
        
        Peso muerto sumo
      - Analitico
        
        Empuje
        
        Extensión de rodilla
        
        Cadera flexionada
        
        Extensión de rodilla
        
        Cadera extendida
        
        Sentadilla sissy
        
        Tracción
        
        Flexión de rodilla
        
        Cadera flexionada
        
        Flexión de rodilla con cadera flexionada
        
        Cadera extebduda
        
        Curl nordico
        
        Gluteos
        
        Abducción de cadera
        
        Pasos en posición sentadilla
        
        Pasos al frente en posición de sentadillas
        
        Pasos laterales en posición de sentadilla
        
        Abducción de cadera con bandas
        
        Acostado
        
        Sentado
        
        Inclinado 45º
        
        Extensión de cadera
        
        Hip thrust con banda elastica arrodillado
        
        Puente de glúteos tipo rana
        
        Extensión + abducción
        
        Puente de gluteos con bandas elasticas en las rodillas
  - - - Trapecio
        
        Inferior
        
        T prono
        
        V manos en la cabeza
        
        Y prono
        
        Propio cuerpo
        
        Disco 1.25k
        
        Bandas elasticas
        
        Medio
      - Romboides
      - Serrato anterior
    - - Psoas-iliaco
      - Gluteo medio
      - VMO
- - - - Analitico
      - Global
    - - Global
      - Analitico
    - - Global
      - Analitico
  - - - Global
      - Analitico
    - - Global
      - Analitico
    - - Global
      - Analitico
- - - - Integrador
        
        Peso muerto + banda cadera
        
        Sentadilla + banda rodilla
      - Analitico
        
        Puente de gluteos + banda rodilla
    - - Analitico
        
        Trapecio med-inf
      - Integrador
        
        Flexiones + banda muñeca
        
        Remo + banda muñeca
  - - - Global
        
        Sagital
        
        1.- Cat-camel
        
        Frontal
        
        1.-
        
        Transversal
        
        2.- Rotación en arrodillado asimetrico codo flexionado
        
        3.- Rotación en cuadrupedia con codo extendido y metiendo la mano en el lado contrario
        
        4.- Flexión de cadera spiderman con rotación metiendo la mano en el lado contrario
        
        1.- Decubito supino apoyando rodilla flexionada sobre un bloque o caño de goma eva
      - Dorsal
        
        Extensión
        
        Rotación
      - Lumbar
        
        Child pose
    - - Transversal
        
        1.- Shin box
        
        a.- Manos atras
        
        b.- Manos adelante
        
        2.- 90/90
        
        a.- Manos atras
        
        b.- Manos adelante
      - Sagital
        
        1.- Cuadrupedia rock back
        
        2.- Cuadrupedia aductor rock back
    - - 1.- Perro
        
        a.- Arrodillado contra la pared
        
        b.- Parado contra la pared
        
        c.- Perro sobre banco de 35 cm
        
        d.- Perro sobre el suelo
    - - Flexo-extensión dorsal
        
        1.- Dorsi-flexión pared
        
        2.- Dorsiflexion agarrando los pies
        
        3.- Dorsi-flexión con banda sobre los tobillos
    - - Flexo-extensión de hombros
        
        1.- Parado
        
        2.- Decubito supino
        
        3.- Decubito supino + palo de madera + disco 1.25kg
      - Circunducciones
        
        1.- Con bandas arrodillado asimetrico
        
        2.- Parado
      - Semi-circulos
    - - Retracción-Protracción
        
        Push plus
        
        1.- Sin material
        
        2.- Con una pared
        
        3.- Cuadrupedia
      - Ascenso-Descenso
        
        1.- Contra la pared
- - - - Hemisferio superior
        
        Empuje
        
        Anterior
        
        Flexiones de brazo
        
        Con barra + banco plano
        
        Con bandas
        
        Con mancuerna + foam roller de 90 cm
        
        Superior
        
        V
        
        Mancuernas
        
        Arrodillado asimetrico
        
        Sedestación
        
        Bipedestación
        
        Inferior
        
        Con bandas
        
        Fondos asistidos
        
        Fondos
        
        Tracción
        
        Posterior
        
        Con bandas
        
        Con mancuernas
        
        Remo invertido
        
        Seal row
        
        Inferior
        
        Con bandas
        
        Dominadas asistidas
        
        Bandas
        
        Miembro inferior
        
        Dominadas
      - Zona media
        
        Anti-movimiento
        
        Anti-extensión
        
        Bicho muerto
        
        Pointer
        
        Roll-out
        
        Anti-rotación
        
        Press pallof
        
        Arrodillado
        
        Parado
        
        Flexión
        
        Anti-flexión lateral
        
        Movimiento
        
        Flexión
        
        Encogimiento inferior
        
        Encogimiento superior
        
        Rotacionales
      - Hemisferio inferior
        
        Empuje
        
        Sentadilla
        
        Frontal
        
        Peso corporal
        
        Con disco olimpico
        
        Con barra
        
        Empuje de cadera
        
        Puente de gluteos
        
        Hip thrust
        
        Tracción
        
        Peso muerto
    - - Hemisferio inferior
        
        Dorsi-extensión de tobillo
        
        Extensión rodilla
        
        Sentadilla sissy
        
        Con caño de espuma
        
        Corto
        
        Largo
        
        Desde posicion oso
        
        Sin material
        
        Pies en altura
        
        Con banda
        
        Desde sentadilla profunda
        
        Decubito ventral con bandas
        
        Step-up
        
        Step-down
        
        Estocada
        
        Arrodillado
        
        Sentado a 90º
        
        Sentado a 45º
        
        Flexión rodilla
        
        Con banda
        
        Nordico
        
        Extensión cadera + flexion rodilla
        
        Con deslizantes
        
        Con caño de goma
        
        En cajon
        
        Con pelota grande
        
        Puente para isquios
        
        Dorsi-flexión de tobillo
        
        Extensión de cadera
      - Hemisferio superior
        
        Apertura
        
        Mancuerna
        
        Bandas elasticas
        
        Vuelos posteriores
        
        Flexión de codo
        
        Sin flexión de hombro
        
        En extensión de hombro
        
        Extensión de codo
        
        Sin flexión
        
        Flexión de 30º
        
        Flexión de hombro de 90º
        
        Flexión de hombro 180º
        
        En extensión de hombro
        
        Elevaciones de hombro
        
        Y
        
        T
        
        W
        
        L
        
        I
        
        Extensión de hombro
        
        Cruces con banda
        
        Ascendete
        
        Descente
  - - - Bajo
      - Medio
      - Alto
  - - - Caño de espuma
      - Pelota
- - - - Subir al banco
      - Bajar del cajón
    - - Sentadillas lateral
      - Sentadillas lateral con mancuerna
  - - - 45º hacia atrás con bandas elásticas
      - Elevación de cadera lateral
      - Monster walk
      - Cha-cha
    - - 1
      - 2
- - - - Pectoral mayor
        
        Porción clavicular
        
        Movimientos
        
        Secundarios
        
        Abducción del hombro
        
        Flexión del hombro
        
        Principales
        
        Aducción horizontal del hombro
        
        Rotación interna del hombro
        
        Dirección del movimiento
        
        Infero-posterior a supero-anterior
        
        Porción esterno-costal
        
        Movimientos
        
        Principales
        
        Aducción horizontal del hombro
        
        Rotación interna del hombro
        
        Secundarios
        
        Flexión del hombro
        
        Abducción del hombro
        
        Dirección del movimiento
        
        Posterior a anterior
        
        Porción abdominal
        
        Movimientos
        
        Principales
        
        Rotación interna del hombro
        
        Aducción horizontal del hombro
        
        Secundarios
        
        Extensión del hombro
        
        Abducción del hombro
        
        Dirección del movimiento
        
        Supero-posterior a infero-anterior
      - Dorsal ancho
        
        Segun orientación de las fibras
        
        Haz medio
        
        Abducción del hombro
        
        Haz inferior
        
        Abducción del hombro
        
        Haz superior
        
        Extensión del hombro
        
        Global
        
        Principal
        
        Aducción de hombros
        
        Extensión de hombros
        
        Rotación interna de hombros
        
        Secundario
        
        Abducción horizontal
      - Redondo mayor
      - Romboides
      - Trapecio
        
        Haz superior
        
        Haz medial
        
        Haz inferior
      - Serrato anterior
      - Manguito rotador
        
        Infraespinoso
        
        Supraespinoso
        
        Subescapular
        
        Redondo menor
    - - Biceps
        
        Cabeza corta
        
        Movimientos
        
        Principal
        
        Supinador del antebrazo
        
        Secundarios
        
        Flexon del brazo cuando está en supinación
        
        Posición del hombro
        
        En flexión
        
        Cabeza larga
        
        Movimientos
        
        Principal
        
        Supinador del antebrazo
        
        Secundarios
        
        Flexon del brazo cuando está en supinación
        
        Posición del hombro
        
        En extensión
      - Tríceps
        
        Según la orientación de las fibras
        
        Cabeza lateral
        
        Posición del hombro
        
        En extensión
        
        Cabeza medial
        
        Posición del hombro
        
        En flexión
        
        0-30º
        
        Cabeza larga
        
        Posición del hombro
        
        En flexión
        
        110-180º
        
        Global
        
        Extensión del hombro
        
        Extensión del brazo
      - Deltoides
        
        Haz medio
        
        Principal
        
        Abducción de hombros
        
        Secundaria
        
        Flexión de hombro
        
        Haz posterior
        
        Principal
        
        Extensión de hombros
        
        Abducción horizontal
        
        Rotación externa
        
        Secundario
        
        Abducción
        
        Haz anterior
        
        Principal
        
        Rotación interna
        
        Flexión de hombro
        
        Aducción horizontal
        
        Secundario
        
        Aducción de hombro
      - Braquial anterior
    - - Braquiorradial
  - - - Gluteo mayor
        
        Haz inferior
        
        Haz superior
      - Psoas-iliaco
        
        Movimientos
        
        Principal
        
        Flexión de cadera
        
        Secundario
        
        Aducción de cadera
        
        Rotación lateral de cadera
      - Gluteo medio
        
        Movimientos
        
        Principal
        
        Abducción de cadera
        
        Inclinación medial de la pelvis
        
        Secundario
        
        Flexión de cadera
        
        Extensión de cadera
      - Aductores
        
        Principal
        
        Aductor de cadera
        
        Flexión de cadera
        
        Rotación lateral de cadera
        
        Inclinación medial de la pelvis
    - - Triceps sural
        
        Sóleo
        
        Gemelos
        
        Lateral
        
        Medial
        
        Movimientos
        
        Principal
        
        Flexión plantar
        
        Secundaria
        
        Aducción del pie
        
        Supinación del pie
        
        Flexión de rodila
      - Tibial anterior
      - Peroneo
    - - Cuadriceps
        
        Recto femoral
        
        Vasto medio oblicuo
        
        Vasto intermedio
        
        Vasto lateral
        
        Movimientos
        
        Principal
        
        Flexión de cadera
        
        Extensión de rodilla
      - Isquiosurales
        
        Bíceps femoral
        
        Semimembranoso
        
        Semitendinoso
        
        Movimientos
        
        Principal
        
        Biceps femoral
        
        Cabeza corta
        
        Extensión de cadera
        
        Todos
        
        Flexión de rodilla
        
        Secundario
        
        Isquiosurales mediales (semitendinoso y semimembrano)
        
        Rodilla flexionada
        
        Rotación medial de la pierna
        
        Rodilla extendida
        
        Rotacion medial de la cadera
        
        Isquiosurales laterales (Biceps femoral)
        
        Rodilla flexionada
        
        Rotación lateral de la cadera
        
        Rodilla extendida
        
        Rotación lateral de la pierna
- - - - Tracción
      - Empuje
    - - Superior
      - Inferior
      - Anterior
      - Posterior
      - Medial
      - Lateral
    - - Global
      - Anaitico
    - - Hemisferio superior
      - Hemisferio inferior
    - - Peso corporal
      - Banda elastica
      - Barra olimplica
      - Mancuernas
      - Banda de suspensión
      - Disco
      - Pesa rusa
  - - - Zona media
      - Escapular
      - Cervical
      - Pie
      - Mano
      - Rodilla
      - Codo
    - - Hemisferio superior
      - Hemisferio inferior
    - - Peso corporal
      - Banda elastica
      - Mancuernas
      - Banda de suspensión
      - Disco
    - - Abducción
      - Aducción
      - Aducción horizontal
      - Abducción horizontal
      - Flexión
      - Extensión
      - Dorsi-flexión
      - Dorsi-extensión
      - Retracción
      - Protacción
      - Rotación lateral
      - Rotación medial
  - - - Global
      - Analitico
    - - Hemisferio Superior
      - Hemisferio inferior
    - - Estatico
      - Dinamico
      - Automasaje
    - - Hombro
      - Muñeca
      - Dorsal
      - Cadera
      - Tobillo