Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
老化與運動 - Coggle Diagram
老化與運動
關節與骨骼
骨骼空間增加
脂肪替代骨骼細胞
關節潤滑液分泌減少
關節硬化
關節軟骨厚度變薄
彈性下降
成分改變，細胞減少
骨密度減少1/3至1/2。
骨質疏鬆
骨頭直徑變大
骨頭變大
長骨、掌骨、肋骨變大
骨盆變大
椎間盤變小、變窄
脊助往前凸
胸部前後徑增加
身體重心往前移
神經系統老化 :check:
神經元數量減少
腦部血液循環減少
神經元脂質增加
氧氣的利用率降低
灰質及白質的減少(尤其是新皮質)
心室擴張
腦溝擴大
腦迴旋變窄
增加腦血管障壁通透性
海馬迴中神經纖維糾結
星形膠質細胞變性
樹突縮小
減緩衝動
神經肌肉協調性下降
健忘，學習及認知處理時間增加
髓鞘退化
運動神經元減少
反應時間變少
合成代謝及神經傳遞物質減少
抑制功能下降
重複性動作及顫抖增加
肌肉系統老化
彈性組織減少
增加脂肪替代
增加膠原蛋白
減少肌肉對神經遞質的反應
肌肉力量、張力和耐力下降
增加易疲勞性
增加Na.Cl. H2o，肌細胞中的脂褐質
肌纖維直徑減少
除脂體重減少
肌肉細胞和毛細血管的大小和數量減少
老人運動處方
柔軟度訓練:徒手伸展運動、毛巾操、瑜珈、皮拉提斯
肌耐力訓練
上肢肌力運動可做，如:上肢抬舉運動、肩胛骨固定運動及擰毛巾
下肢肌群的肌力訓練:抬臀運動、膝蓋微蹲、抬腿
有氧運動：慢跑、健走、各式瑜珈、有氧瘦身操、有氧舞蹈、游泳