Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
3.1 Planificación deportiva. Conceptos básicos. - Coggle Diagram
3.1 Planificación deportiva. Conceptos básicos.
La planificación del entrenamiento deportivo fue definida por Mestre como < la previsión con suficiente anticipación de los hechos y las acciones de forma que su acometida se afectúe de forma sistemática y racional, según las necesidades y posibilidades reales, con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el momento y previsibles en el futuro>.
Periodización del entrenamiento va a tratar sobre cómo actuar sobre el organismo para inducir los cambios necesarios o los que estamos persiguiendo.
Dentro de los aspectos más relevantes encontramos:
La elección del método de entrenamiento.
El diseño de las sesiones para realizar la intervención en el entrenamiento.
La elección del ejercicio.
Los microciclos.
Las preguntas fundamentales que nos proponen como guía son las que a continuación se explican.
Cuales son los ejercicios que introducen los cambios necesarios?
: cuando hayamos decidido lo que queremos debemos disponer de una serie de herramientas, que serán los ejercicios.
Que métodos de entrenamiento se deben utilizar?
: los ejercicios tendrán que aplicarse buscando una secuencia lógica y ordenada que compendrá el método, la manera en que decidimos ponerlos en práctica.
Que cambios hay que introducir en una fase específica del entrenamiento?
: estaremos buscando provocar una serie de cambios que hemos decidido que serán importantes para lograr la progresión y la mejora.
Como pueden crearse los inductores para la síntesis de proteínas estructurales y enzimáticas necesarias para realizar la tarea?
Que secuencia deben seguir los ejercicios en una sesión de entremaniento?
: se refiere de nuevo al método, pero, en este caso, respecto a una organización inferior.
Cuál es la carga suficiente para una sesión de entrenanmiento?
: se trata del análisis del estímulo que vamos a emplear para que produzca las adaptaciones que estamos buscando. Debemos respetar una serie de principios del entrenamiento y, algunos de ellos, tendrá que ver con las características de los estímulos.
Cuales son las influencias de las sucesivas sesiones de entrenamiento?
: realizaremos varias sesiones que, de manera conjunta, vaciarán las posibilidades de rendimiento del deportista, que, tras un período de recuperación, se logrará adaptar recobrando su equilibrio y superándolo.
Cual es la relación entre las sesiones de entrenamiento y los períodos de recuperación entre sesiones?
: Deberemos conocer y respetar los tiempos necesarios de recuperación tras cada tipo de entrenamiento, ya que de lo contrario podremos caer en estados disfuncionales y muy negativos, como sería el síndrome de sobreentrenamiento.
Dentro de los componentes de la planificación deportiva existen, por lo tanto, una serie de períodos temporales definidos, a través de los cuales iremos paso a paso construyendo nuestra intervención. Estos son:
Unidades de entrenamiento o sesiones
: son la unidad de menor tamaño en esta estructura organizada y se refieren a cada uno de los entrenamientos que hayamos previsto y que, finalmente, llevemos a la práctica.
Intensidad
: se suele decir que
es el cómo del estímulo
. Se refiere a la manera en que lo presentamos, que va a marcar su exigencia y, por la tanto, el esfuerzo del organismo para adaptarse.
Microciclos
: ciclos cortos, normalmente de una semana de duración. Es la manera en cómo organizamos la semana de entrenamiento.
Volumen
: siguiendo la misma línea que en la intensidad, diríamos, en este caso, que
se trata del cuánto
, de la cantidad que va a representar ese estímulo. La dinámica entre el volumen y la intensidad suele ser lo que marca los períodos de la planificación deportiva.
Mesociclos
: peródos de entre dos y ocho semanas, si bien, en muchos casos, son de cuatro semanas (un mes). La planificación debe resultar práctica y útil y no un mero documento.
Frecuencia
: es el último de los componentes y tiene que ver con la periocidad del mismo; dicho de otra forma, la
relación entre la presentación de un estímulo y su repetición
, cuantás veces tendremos que superarlo en un período de tiempo concreto.
Macrociclos
: períodos relativamente largos de tiempo, ciclos anuales o, incluso, podrían ser mayores cuando nos referimos, por ejemplo, a ciclos olímpicos.
Duración
: es la extensión en el tiempo del estímulo. Tal y como su nombre indica, se refiere al período en el que mantenemos la presencia del estímulo y al momento en el que el deportista tiene que hacer frente al mismo.
Tendremos que lograr el equilibrio entre la exigencia que consiga el mejor y el mayor progreso de nuestro cliente, pero sin sobrepasar su capacidad de adaptación en exceso y que termine por resultarle perjudicial.