Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ЦА курса "Дыши". В основе - тревожность - Coggle Diagram
ЦА курса "Дыши". В основе - тревожность
Уровень тела
энергия/продуктивность
: нет сил с утра/валюсь с ног к вечеру/одну задачу делаю вечность/не могу концентрироваться
??? психосоматика, здоровье
: головные боли, часто болею (иммунитет), кожные проблемы, кашель, болит шея/спина, панические атаки
сон
: не могу уснуть/не могу проснуться/просыпаюсь ночью
Уровень действий
прокрастинация
: откладываю принятие решения / залипаю в телефоне вместо того, чтобы лечь (позвонить, узнать, написать и т.д.) / гоняю без конца разные мысли, накручиваю себя
автоматизм
: залипаю в рутине и привычно кручусь, не делаю ничего нового, никак не займусь хобби, "как в тумане"
хаос
: действия без результата, бросаюсь из стороны в сторону, пробую и не завершаю
многорукость
: много делаю, много ответственности, постоянный бег, за всем слежу-все контролирую
по проявлениям/признакам
Уровень эмоций и сознания
потеря смыслов
: не знаю, чего хочу/ потеряла ориентир
апатия
: ничего не хочу, как будто зависла, спрятаться под одеялко
утрата самоконтроля
: раздражаюсь, кричу, плачу, срываюсь, заедаю, забываю есть
неуверенность и страхи
: боюсь думать о будущем; не могу поменять работу/начать искать; не могу заявить о себе; не верю в себя; не верю, что справлюсь; недовольство собой
не могу расслабиться
: останавливаться нельзя, иначе все развалится; без активных действий я себя не чувствую хорошо
по причинам
нелюбовь к себе, непринятие себя
: самокритичность, высокая требовательность к себе, перфекционизм, отодвигание себя на последнее место, отсутствие заботы о себе, непонимание своей ценности
переполненный эмоциональный сосуд
: неумение экологично для себя и близких проживать и проявлять эмоции
стремление к гиперконтролю
: низкий уровень доверия миру; попытка контролировать то, что от тебя не зависит
физиология
: перевозбужденная нервная система, много гормонов стресса
потеря контакта с телом
: неумение чувствовать вовремя потребности во сне, нет навыка планировать день с учетом своих собенностей и т.д.
нет навыка управлять сознанием
: менять фокус внимания, переключаться
неумение ставить цели*
: ложные цели, нет навыка доводить до конца, поддерживать себя на пути
по сферам жизни
Семья
: отношения с детьми (эмоции в общении/нет сил на общение / нет времени на общение)
Партнер
: не могу просить/не могу отстаивать свою точку зрения/ссоры/
Работа
: зашиваюсь/ все тяну на себе/ мало денег/ не могу попросить повышения/ боюсь менять работу/
Отдых/Яркость
: нет времени на хобби / не знаю, чего бы хотела для удовольствия / нет денег на интересное/..