Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
การสร้างสมรรถภาพ, :smiley:, :fire:, :warning:, :checkered_flag:, :check:,…
การสร้างสมรรถภาพ
ประโยชน์การมีสมรรถภาพทางกายที่ดี
ร่างกายเจริญเติบโตได้สัดส่วนและมีประสิทธิภาพ
ร่างกายมีภูมิต้านทานสูงและลดการเจ็บป่วย
ประกอบกิจกรรมต่างๆด้วยความชำนาญ
กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่แะแข็งแรงขึ้น
เกิดความมั่นใจในตนเองเมื่อประกอบกิจกรรมต่างๆ
มีบุคลิกดี ทรงตัวดี สง่างาม
กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง การไหวเวียนโลหิตดีขึ้น
พร้อมที่เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ
สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับทักษะ
ความคล่องแคล่วว่องไว เปลี่ยนทิศทางได้อย่างรวดเร็ว เช่น การวิ่งเก็บของ, การวิ่งซิกแซก
ความร็ว จากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่งในระยะเวลาสั้นๆ เช่น การวิ่งร้อยเมตร
การทรงตัวทั้งขณะอยู่กับที่และขณะเคลื่อนที่
เวลาปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่เข้ามากระทบ
กำลังของกล้ามเนื้อมีความแข็งแรงและความเร็วเป็นองค์ประกอบหลัก เช่นการกระโดดการทุ่มน้ำหนัก
การทำงานประสานสัมพันธ์อย่างกลมกลืนต่อการเคลื่องไหวทุกประเภท
สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ
ความแข็งแรงและอดทนของกล้ามเนื้อ ในขณะอยู่กับที่และไม่อยู่กับที่
ความยืดหยุ่น/อ่อนตัวของข้อต่อและกล้ามเนื้อ เคลื่อนไหวได้ตลอดเวลา
ความอดทนของกล้ามเนื้อ เคลื่อนที่ได้ติดต่อกันเป็นเวลานาน/หลายครั้งติดต่อกัน เช่นดึงข้อ,ดันพื้น
องค์ประกอบของร่างกาย เปอร์เซ็นต์สัดส่วนมวลกระดูก น้ำ กล้ามเนื้อ ไขมันในร่างกาย
ความอดทนของระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด ต้องเคลื่่อนไหวร่างกายติดต่อกันประมาณ10-15นาทีขึ้นไป
หลักการสร้างสมรรถภาพทางกายและกลไก
การพักผ่อนจากภาระกิจต่างๆในชีวิตประจำวัน
การจัดการอารมณ์และความเครียด โดยสำรวจพฤติกรรมตนเอง
ออกกำลังกาย ช่วยพัฒนาการทำงานของระบบอวัยวะให้แข็งแรง
รับประทานให้ครบ5หมู่
การทดสอบสมรรถภาพทางกาย
ประโยชน์
ใช้เป็นแนวทางตัดสินใจเลือกกิจกรรมให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย
ใช้เป็นแนงทางในการพัฒนาความบกพร่องของร่างการให้สมบูรณ์
ช่วยกระตุ้นให้มีความสนใจในการออกกำลังกายอย่างคงที่และสม่ำเสมอ
แบบทดสอบและเกณฑ์สมรรถภาพทางกาย
ชั่งน้ำหนัก นำสิ่งของออกจากกระเป๋าเสื้อและกางเกง แล้วยืนบนเครื่องชั่ง และบันทกหน่วยของน้ำหนักเป็นกิโลกรัม
วัดส่วนสูง ถอดรองเท้า วัดส่วนสูงในท่ายืนตรง บันทึกหน่วยเป็นเมตร
การหาดัชนีมวลกาย (BMI) = น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม / ส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง
นั่งงอตัวไปข้างหน้า นั่งเหยียดขาตรงเท้าตั้งฉากกับพื้น ฝ่าเท้าจรดแกนกลางของไม้วัด เหยียดแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า และค่อยก้มตัวไปข้างหน้าให้เข้าตึง ยื่นมือไปให้ไกลที่สุดค้างไว้3วินาที
ดันพื้นประยุกต์30วินาที นอนคว่ำวางตัวเหยียดตรงไขว้ขาเกี่ยวกัน งอเข่าให้ขาตั้งฉากกับพื้น มือ2ข้างอยู่ระดับหัวไหล่ ปลายนิ้วชี้ตรงไปข้างหน้า งอศอกแนบลำตัว ใวช้มือดันพื้นยกลำตัวขึ้น ลำตัวเหยียดตรงเป็นแนวเดียวกับสะโพกและขา แขน2ข้างเหยียดตึง เข่าติดพื้น ปฏิบัติต่อเนื่องกันจนครบ30วินาที ขาต้องไขว้กันตลอดเวลา บันทึกจำนวนครั้งที่ทำถูกต้องใน30วินาที
ลุกนั่ง60วินาที นอนราบกับพื้น เข่างอตั้งเป็นมุมฉาก ปลายเท้าแยกกันเท่าช่วงไหล่เมื่อเริ่มทดสอบให้ผู้ทดสอบยกลำตัวสูงขึ้น ก้มศีรษะลงไประหว่างเข่า ทั้ง2ข้างทำสลับกัน60วินาทีโดยมือไม่หลุดจากกัน บันทึกจำนวนครั้งที่ทำถูกต้อง
ยืนยกเข่าขึ้นลง3นาที ยืนตรง เท้า2ข้างห่างกันเท่าช่วงสะโพก มือเท้าเอว ยกเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้ต้นขาขนานกับพื้น แตะยางหรือเชือกที่ขึงไว้ วางขาลง ยกขาอีกข้างหนึ่งขึ้นแล้วปฎิบัติเช่นเดียวกันนับเป็น1ครั้ง ยกเข่าขึ้นลงสลับขวาซ้ายอยู่กับที่จนครบ3นาที
ความหมาย
เป็นการประเมินขีดความสามารถการทำงานของอวัยวะต่างๆ
:smiley:
:fire:
:warning:
:checkered_flag:
:check:
นางสาวนันท์หทัย ธัญธนาพงศ์ ม 6/2 เลขที่18