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目前遭遇的問題 - Coggle Diagram
目前遭遇的問題
不知道怎麼休息
泡澡、洗澡都覺得很煩
睡覺有點用,但也不能太過意識到在休息
看小說或漫畫可能有比較好,但感覺只是在麻痺自己
分不出來麻痺跟休息的差異
也不懂休息應該要是什麼感覺,以上做了之後都不會比較輕鬆
抱抱有時候會有幫助
對休息帶有罪惡感
會覺得自己已經休息太多了,應該要多嘗試進步自己
覺得這兩三年都在混
情緒不好的各個階段
不想做事情
不想看漫畫/小說
不想整理自己(保養、刷牙
不想吃東西
不想說話、表達情緒
不想學東西
其實一直有想做什麼事情的衝動只是為了逃避目前的問題而已?
所以目前的問題是什麼?
沒有目標?
沒有東西做?
人生空虛?
容易分心,專注力不足
漸少社群軟體使用
使用後登出
噗浪除了看通知跟發文以外不要逛街
不安裝APP
把跟「目前」目標無關帳號退追
找其他可以幫助提升專注力的方法補充社群軟體的空缺
寫作(摘要資訊、Journaling、計畫)
使用蕃茄鐘?
如何訓練專注力?
為什麼會不專心?
覺得問題是在自己身上,不會進步
習得性無助?
被討厭的勇氣?
健忘的毛病過了很多年都沒有進步
其實自己在這幾年還是有一些進步的地方(吧
沒有到厲害的成就,但有緩慢學到新東西
有在嘗試跟自己對話跟走出困境,雖然一直失敗,但是有在嘗試跟做觀察
開始斷斷續續寫日記,之前完全沒有
有嘗試新的東西:烘焙跟種植物
自律神經失調??
沒有在好好吃飯
都不想吃早餐跟午餐
沒有胃口,不需要準備給別人吃
盡量跟亮一起吃早餐
讓早上形成更固定
午餐找一下有沒有解方,自己要用好麻煩
固定吃某個東西也可
製造午餐輪盤
水餃
固定確保存貨
覺得食物有點噁心
睡覺會醒來
睡覺時腦袋還在轉很多事情
在很壓迫的狀況下睡覺
熱
要冬天了,自動解決
沒有喝足夠的水
習慣不好
都會想喝冰的東西
懶得到水
不尊重渴的感覺
覺得水很遠
在家裡準備更多水
買更多水杯到處放?好像有點蠢
早上起不來
冬天現在早上光線很差,找可以調整的燈泡
不太理解心情不好的原因
不會描述自己的感受
無法接受自己難過
先允許自己難過,想像自己是難過的旅人,客觀地安慰自己
客觀感受跟描述自己的情緒、身體反應
追問原因
不喜歡挖自己的感受
很難挖到底,會覺得啊就不喜歡/就不想要
嘗試思考:要怎樣這種情緒才會消失?真正想要的是什麼?現實跟想要的有什麼不一樣
寫下:其實我是想要怎麼做的
參考資料
集中在:為什麼會有這種情緒產生?產生的理由是什麼?
腰不好
一直沒有用好的姿勢坐著
沒有固定的工作/學習環境
也沒有固定的工作/學習習慣
有固定的搞不好反而會惡化
要做拉筋跟一些核心肌肉訓練
買瑜珈墊拉幹
好花錢
缺乏自我
無,才能接受萬物?
沒有目標
其實真的不需要特別喜歡,只要清楚、明定、好好的去做就好
覺得對人生目標這件事情有太多情緒上的美好幻想或刻板印象
想做的事情太多讓自己很焦慮
把想達成的「目標」限縮到5個 6:35
想要的目標有哪些?
不可能全部都一口氣達成
沒有工作
不想工作
想要工作
想要有不一樣的日常,可以刺激自己
但是還有早晚的事情需要處理跟狗需要陪
為什麼會需要有不一樣的日常?
現在的生活讓社交感跟時間感都變得很奇怪
完美主義
害怕失敗
為什麼會害怕失敗呢?
不喜歡變得快樂、變得幸福的自己
覺得自己不應該快樂,不值得
無法好好做日常任務(澆花
拖延?
知道要做,但是時間到了就不會去做
就會開始很焦慮、更加不敢動,甚至拖過死線
為什麼明明知道需要做卻還是會不想去做?
討厭想像未來
想不到除了死亡以外的未來可能性
沒有自信可以達到大部分的未來
想要達到什麼樣的未來?為什麼會覺得沒有辦法達到?
不知道怎麼獲得成就感
達成任務比較會覺得是應該的、這些其他人都可以輕鬆做到/每天都在做等等
比起成就感劣等感更高
不管怎樣都覺得自己做的不夠好
為什麼會覺得不夠好?因為完美主義嗎?
不喜歡收禮物或是稱讚
覺得自己不值得
為什麼會覺得自己不值得呢?
沒有固定習慣,行程都是隨著心情在變動
沒有工作等外在強迫因素
需要創造更穩定的環境強迫自己
不想玩遊戲了
為什麼不想玩?
因為覺得對人生沒有幫助,只是變成更多的待辦事項
其實可以更輕鬆看待需要玩的遊戲,有壓力感覺有點笨,不需要就不需要吧,總是有其他放鬆方式
比較大的問題是感覺還是想玩薩爾達
為什麼想玩?
很多很有趣的神廟
想要完成劍之試煉
想要去城堡裡面沒有去過的地方
想要破完所有的神廟
想要真的「完成」遊戲,覺得還有沒有做完的地方
為什麼不想玩?
很花時間
覺得對人生沒有幫助,是浪費
缺乏信心
不喜歡自己
依賴別人的稱讚/回饋
不夠堅強、不夠持之以恆