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Benoit séance 3 - Coggle Diagram
Benoit séance 3
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pied droit à plat pres de la cuisse gauche / mains sur le tibia / on enroule le dos sur l'expire / redresse la colonne sur l'nspire
Assis en tailleur : jeter les doigts / poignets / un main devant sur le sol, une main derrière rotation x2
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redescendre mains au sol / décoller genou gauche / buste penché en appui sur cuisse droite / mains dans le dos
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pied droit à plat pres de la cuisse gauche / mains sous la cuisse droite / flexion -extension du mollet
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mains au sol : accroupi / rebasculer jambe gauche devant / étendre la jambe droite = assis / jambes tendues devant
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redescendre mains au sol / décoller genou gauche / buste penché en appui sur cuisse droite / mains dans le dos
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aligner épaules -hanches genoux - cela ne forme qu'une seule ligne / bas du dos légèrement enroulé : contraction sur les abdos / controler votre souffle
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sans bouger les mains, montez votre bassin le plus haut possible / extension sur les bras : lachez la tête : rapprocher les talons du sol
Mouvement de vague x4 -Poser les genoux au sol / plier les bras : rapprocher le buste du sol puis repousser avec vos mains / tendez les bras / regarder le plafond
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poser les genoux au sol et passer sur le ventre / front sur les mains / calmer le souffle en allongeant l'expiration
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