die Progressionsrate ist bestimmt von deinem Trainingsniveau, der Grund dafür liegt in der Vergangenheit des menschlichen Körpers: der menschliche Körper braucht nur so viele Muskeln; irgendwann werden sie "unpraktisch" für das Überleben, und der Körper gewöhnt sich an die Belastung, die "Aufgabe", die die Muskulatur ausüben soll, also sinkt die Progressionsrate. Denn der Körper baut nur Muskeln auf bzw. macht nur Anpassungen wenn er es wirklich für nötig hält. Als Anfänger dagegen ist die Belastung etwas völlig neues für den Körper, weswegen die "Anpassung", also der Muskelaufbau, sehr viel schneller von statten geht. Also: