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STRESS TECHNIQUES - Coggle Diagram
STRESS
TECHNIQUES
Relâchement
musculaire
Relaxation
Jacobson
Shultz
= essayer d'être en
colère et relâché
Détente muscul = détente psy
Ralentir
Parle lentement
Faire des gestes lents
Méditation
Observer sa respi
Se relier à ce qui est présent
Cf : méditat° Fabrice Midal
Distance entre ns et ce qui ns traverse
3 forces
1- Présence aux bruits du monde
2- Présence au corps
3- Ouverture de l'exp - acceptation
Mindfulness
Pratique informelle
Intégration de la pleine
cs ds vie quotidienne
Réduit stress/anxiété
STOP
Stop - s'arrêter
Take a breathe - respirer
Observer sensations
Proceed - agir, nouvelle route
Hygiène de vie
Améliorer son sommeil
Pratiquer activité physique
Sophrologie
Lecture du corps
Libération des tensions inutiles
Activation de la vitalité
Respiration
Cohérence cardiaque
Ventrale
Complète
Psychothérapie
TCC 3e vague
Basé sur théorie de l'apprentissage
Nouvel apprentiss pour
remplacer comportement/
pensées étonnées
EMDR
Indication
Perturb émotionnelle
Traumatisme psy
Déf
Désensibilisiat° et
retraitement par
mvt oculaire