MÉTODOS BASICOS DE TREINAMENTO
Capacidades motoras basicas
-força
-velocidade
-resistencia
-habilidade
-flexibilidade
METODO DO TRABALHO INTERVALADO
esforço interrupto em equilibrio de oxigenio
(steady state)
A intensidade do esforço varia de 70 a 95%
aumento da duração
aumento da intencidade
aumento daduração e a intencidade
METODO DO TRABALHO INTERVALADO EXTENSIVO
Trabalho intervalado
Difererentes estimulos repetidossobre os sistema sirculatorionervoso e muscular
A INTENSIDADE DO ESFORÇOVARIA DE 70Á 95%PARA CORRIDAS E 25 A 75%PARA TREINO DE FORÇA
reside na alternância espaço e recuperação
intencidade relativamente diminuida (media)
corrida usa de 60 a 80% da intencidade maxima
força 50 a 60%da intensidade maxima
100 á 400m
20 repetições
resistensia muscular localizada
são treinados musculos para resistência geral
METODO DO TRABALHO INTERVALADO INTENSIVO
atividades realizadas com uma intensidade relativamente alta.
corridas 75 á 90% da intensidade maxima
força 75%
numero de repetições são substancilmente reduzidos
aperfeiçoados a resistencia de velocidade a resistencia de força e a força rapida (potência)
METODO DE REPETIÇÕES
intensidade entre 80 a 100%da capacidade maxima
força 80 á 90%
repetições de 3 a 6 séries
pausa de 3 a 5min.
corrida 90 a 100%
repetições pequenas de 3 a 6
pausa 3 a 15min
pausa grande
iniciante2 a 4min
atletas 1,30 a 3min.
pulsação 110 a 120 BPM
Ariane Ribeiro.