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Necesidades de aprendizaje semana 3 - Coggle Diagram
Necesidades de aprendizaje semana 3
Dieta saludable
Una dieta sana debe estar balanceada, entonces los hidratos de carbono (CHO) han de suponer entre un 55 y un 60% de las kcal totales al día; las grasas, entre un 25 y un 30%; y las proteínas, entre un 12 y un 15%. Además hay que beber de 1,5 a 2 litros de agua al día.
Se debe distribuir el consuno de alimentos entre 5 a 6 veces al día
Plato saludable
Las proteínas ocupan 1/4 del plato
Los cereales deben estar en 1/4 del plato
Las verduras deben ocupar la mitad del plato
Autoexploración física de mamas
Se realiza aproximadamente con una frecuencia de una vez al mes
Pasos
1) Párate frente a un espejo con los hombros rectos y los brazos junto a la cadera y mírate las mamas
2) Levanta los brazos y fíjate si se observan alteraciones
3) Frente al espejo, fíjarse si sale líquido de uno o ambos pezones
4) Acostarse y palparse las mamas con las manos invertidas, es decir, la mama izquierda con la mano derecha y viceversa
5) Pálparse las mamas estando de pie o sentada. Muchos expertos dicen que la mejor forma de palparse las mamas es cuando la piel se encuentra mojada y resbaladiza
Es recoemndable realizar la autoexploración a partir de los 20 años de edad
Es necesario realizarse este autoexamen para detectar alguna anomalía en los senos lo antes posible
Se debe realizar después de 5 a 10 días del fin de la menstruación
Várices
Las várices son venas subcutáneas que se encuentran diltadas, debido a que las venas no pueden bombear sangre de vuelta al corazón
Son causadas por válvulas venosas debilitadas o dañadas, lo cual puede ocurrir por tumores, sobrepeso, embarazo, estreñimiento o por estar mucho tiempo de pie
Entre los signos y síntomas de las várices tenemos, dolor en las piernas, hinchazón en las piernas, calamabres nocturnos, venas azuladas y abultadas, ardor
Recomendaciones
Evitar los tacos altos y los calcetínes ajustados
Hacer ejercicio
Cambiar de posición de pie a sentado y de sentado a de pie
Seguir una dieta rica en fibras y baja en sal
Levantar las piernas cuando se esté acostado o sentado
Complicaciones
Formación de úlceras dolorosas en la piel cerca de las venas varicosas
Trombosis de los paquetes varicoso
Sangramiento por erosión cutánea de la piel sobre vena
dilatada
Clasificación
Tamaño
Reticulares
Tronculares
Telangiectasias o arañas vasculares
Causa
Primarias o escenciales
Secundarias
Congénitas
