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PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO, JONATHAN LUIS PIRES - Coggle Diagram
PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO
No fim do séc. IX mudou de espontâneo para sistemático
Periodização
1965, pelo Prof. Matveiev da União Soviética
Em 1974
Forma Esportiva
1) Elevada capacidade de executar um trabalho muscular especifico.
2) Racionalização das funções fisiológicas num trabalho submáximo.
3) Alta estabilidade das capacidades coordenativas (técnica).
4) Recuperação mais rápida da capacidade de trabalho depois do treinamento.
5) Predisposição emocional especial para atividade treinada.
Objetivo é conciliar o treinamento
Obter melhores resultados
Preparar para as principais competições
Obter a melhor forma na competição desejada
Periodização Simples e Dupla
Simples
Refere-se à existência de apenas um período de competição durante a divisão anual.
Dupla
Refere-se a dois períodos de competição durante o ano.
Disciplina explosiva
componente alto como, saltos e lançamentos
Vários "picos"
Componentes baixos, como velocidade e barreiras
três "picos"
Provas de resistência, dois "picos"
Período de preparação
Primeiro
4 meses quando simples
Desenvolvimento generalizado
Treino específico compreende 10 a 20% do treino total
Importante o desenvolvimento da educação moral e das qualidades volitivas do atleta
2 a 2 e meio para dupla
após competição, dura 1 mês e meio a 2
Segundo
2 meses quando simples
treino específico
treino "duro"
Desenvolvimento técnico junto da força, velocidade, resistência, etc
1 mês e meio quando dupla
Competição
Estabilizar resultados
Duração de 12 a 16 semanas
Treino específico e carga subindo
jovem atleta melhora após três competições
intensidade deve diminuir 20 a 30%
para acumulo de reservas energéticas
treino generalizado atua como recuperação ativa
Transição
Recuperação física e nervosa
De forma ativa
De 4 a 6 semanas
Pode ser feita usando outras modalidades
Macrociclo
Duração de 4 meses, 6 meses ou 1 ano
soma de todas unidades de treinamento
Desenvolvimento conjunto do volume e da intensidade do esforço
Competitivo
Volume reduzido
intensidade elevada
Microciclo
Treino organizado
1 semana
Estrutura do esforço varia em seu curso
varia conforme o esforço crescente
Relação entre esforço e recuperação
Variação de esforço protege atletas de acidentes
Em atletas jovens não tem as mesmas caracteristicas que em atletas adultos
4 microciclos, um deles mais intenso que os 3 demais
Mesociclo
pode configurar de até 5 ou 6 microciclos
Em mulheres no periodo menstrual usar cargas leves
PRINCIPAIS CONTEUDOS DO PERIODO DE TREINAMENTO
Capacidade motora como apoio
Resistencia aeróbica no periodo perparatório
Força geral no periodo de preparação
Resistência aeróbica no segundo periodo de preparação
Velocidade no fim do 1° periodo de preparação
Fexibilidade em paralelo ao treino de força
UNIDADE DE TREINAMENTO
Treino propriamente dito
Menor unidade
Locais de treinamento, materiais disponiveis, clima, disponibilidade do atleta, faixa etária, etc.
Estrutura de uma unidade de treinamento
Três fases
Preparatória
Aquecimento
Melhor forma é corrida
Trotar, andar, movimentações variadas, exercicios de alongamento e jogos
Dura de 20 a 30 min
Principal
Tarefas importantes
Exercícios ou atividades que exijam concentração, reação e coordenação.
Uma boa sequencia seria
1)Velocidade;
2)Força;
3)Resistência.
Duração média de 1 hora e meia a 2 horas.
Final
Relaxamento
Trazer o organismo a normalidade
Trote leve ou jogos
De forma alegre
JONATHAN LUIS PIRES