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Métodos Básicos de Treinamento, JONATHAN LUIS PIRES - Coggle Diagram
Métodos Básicos de Treinamento
Força, velocidade, resistencia, habilidade, flexibilidade
Metodo de duração
esforço ininterrupto
steady state
equilibrio de O2
↑duração, ↑intensidade, ↑duração e intensidade
intensidade
70-95% para corridas
25-75% para treino da força
melhora regularidade cardiorespiratória, capilarização, capacidade de absorção de O2, trocas gasosas.
Metodo de trabalho intervalo extensivo
Trabalho intervalado
infuencia melhor força, velocidade, resistência e suas combinações.
Intensidade
relativamente diminuida
corrida: 60-80%
100-400m
Força: 50-60%
20 repetições
musculos para resistencia geral
Resistencia muscular localizada
O2 para o metabolismo muscular é favorecida e o cansaço é retardado
muitas repetições e muitas pausas
Metodo de trabalho intervalo intensivo
intensidade relativamente alta
corridas: 80-90%
Força: +/-70%
Repetições reduzidas
pausas relativamente grandes
pausa vantajosa
atletas: 1,30 a 3 min
trotar, soltura
pulsação se manter entre 110 a 120 bpm
iniciante de 2 a 4 min
aperfeiçoado a resistência de velocidade, resistência de força e a força rápida(potência)
aumento da capilarização
se obtem mais O2
fadiga retrocedida
recuperação acelerada
Metodo de repetição
intensidade: 80 a 100%
corrida: 90 a 100%
Força 80 a 90%
Repetições pequenas
corrida e Força: 3 a 6
Pausas
corridas: 3 a 15 min
trotando ou andando com exercícios de relaxamento
Força: 3 a 5 min
Objetivo
velocidade, força máxima, força rápida(potência) e resistência de velocidade
trabalho anaeróbico
Adaptação respeitando as caracteristicas do atleta.
Fisiologia
Desenvolver orgão e sistema organico.
Pedagogia
Neurologia
Bioquímica
Psicologia
JONATHAN LUIS PIRES