Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
OBRĘCZ BARKOWA - Coggle Diagram
OBRĘCZ BARKOWA
AKTYWACJA
wioślarz
rozciąganie mini banda z rekami zgietymi w łokciach
pływak
wypychanie pleców w podporze
DODATKOWE
Wyciskanie hantlami lub 1 hantlą
Wzniosy ramion w bok
głównie średni akton
Odwodzenie horyzontalne
GŁÓWNE ĆWICZENIA
PUSH
Wyciskanie na ławce
(wypychanie horyzontalne)
m. piersiowy
przedni akton barku
triceps
Wyciskanie nad głowę (OHP)
(wypychanie wertyklane)
+++ trójgłowy ramienia
++ zębaty
+++ przedni akton barku
dodatkowo:
cz. obojczykowa mięśni piersiowych
stabilizatory
: główne mięśnie stożka rotatorów, biceps, mięśnie core
(+++ środkowy akton barku - kiedy chwytam gryf szerzej)
Pompka
(wypychanie horyzontalne)
++ mięśnie naramienne - przedni akton barku
++ triceps (wyprost w stawie łokciowym)
+++ mięsień piersiowy
dodatkowo:
m. zębaty
stabilizatory:
mięśnie core, mięśnie pleców
PULL
Wiosło w opadzie
(przyciąganie horyzontalne)
Nadchwytem
++ m. naramienne
++ m. ramienno-promieniowe
Podchwytem
+++ głowa długa dwugłowego ramienia
++ m. równoległoboczny
+++ m. najszerszy grzbietu (dolna cz.)
stabilizatory:
core, prostowniki grzbietu
m. czworoboczny
m. najszerszy
Podciąganie na drążku (
przyciąganie wertykalne
)
Podchwytem
+++ biceps
+++ trójgłowy ramienia
+++ m. najszerszy grzbietu. Synergista - głowa długa trójgłowego ramienia ( w stawie łokciowym)
++ m. czworoboczny
++ tylni akton naramiennego
dodatkowo: klatka piersiowa
stabilizatory:
mieśnie core (anty-wyprost), pośladkowy
Nadchwytem
++ czworoboczny
++ m. podgrzebieniowy
+++ najszerszy grzbietu
Dipy