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RÉGIMENES SALUDABLES DE TENDENCIA NACIONAL - Coggle Diagram

- - - - de 2 a 3 unidades diario que equivale a 100gr
    - - Reducción y mantenimiento de peso
      - Es diurético
      - Es beneficioso en la etapa de embarazado por su alto contenido de acido fólico .
      - Ayuda a combatir el estreñimiento
      - Ayuda a la saciedad por contenido en fibra.
    - - fibra 1,5 gr
      - hierro 1,1 gr
      - fosforo 59gr
      - proteinas 2,7 gr
      - carbohidratos 1,1 gr
      - calcio 22 gr
      - potasio 207 gr
      - kcal 18 kcal
      - grasa 0,5 gr
  - - - Blanquea los dientes
      - Mejora la digestión
      - Disminuye los niveles de glucosa y colesterol
      - Ayuda a la memoria
    - - Se recomienda el consumo de 2 manzanas al día
    - - Energía: 52 kcal
      - Carbohidratos: 13,8 gr
      - Proteína: 0,26 gr
      - Grasa: 0,17 gr
      - Calcio: 0,6 gr
      - Vitamina C: 8,0 gr
      - Fósforo: 2,0 gr
      - Hierro: 1 gr
- - - - Combate la anemia
      - Protege el estómago
      - Gran fuente de energía
      - Recomendado para diabéticos
    - - Energía: 315,0 kcal
        
        Carbohidratos: 76,5 g
        
        Grasa: 0,15 mg
        
        Proteínas: 2,10 g
        
        Hierro: 3,30 mg
        
        Calcio: 92,0 mg
  - - - Tiene una cantidad considerable de proteínas
        
        Controla los niveles de colesterol
        
        Es excelente contra el estreñimiento
        
        Es ideal para veganos
        
        Contiene carbohidratos complejos
    - - Energía: 370 kcal
        
        Proteínas: 14 g
        
        Carbohidratos: 64 g
        
        Lípidos: 6g
        
        Fibra: 7g
        
        Calcio: 27mg
    - - Consumir 100 g de quinua al día, durante las tres comidas y en diversas preparaciones como entradas, sopas, plato de fondo, postres e inclusive como pop corn y refresco.
- - - - Fortalece el sistema inmune
        Actúa como antiinflamatorio
        Combate la gripe y resfrío común
        Disminuye el estrés oxidativo y el daño celular
    - - Energía 24 kcal
        Carbohidratos 5,90gr
        Proteínas 0,5gr
        Grasas. 0,10gr
        Fibra 0,40gr
        Vitamina C 2780gr
        Hierro 0,50gr
    - - El camu camu puede consumirse fresco en jugos, diluyendo 50gr de la fruta en un litro de agua.
  - - - Alimento calórico por excelencia
        Aporta nutrientes y fibra
        Rico en antioxidantes
        Alto contenido en serotoninas
    - - Calorías 228kcal
        Grasas 14 gr
        Proteína 20 gr
        Cafeína 23.0gr
        Hierro 13.9gr
        Calcio 128mg
    - - El consumo de este alimento no debe
        Superar los 30 gramos
- - - - Cuida de nuestra salud cardiovascular: rica en ácidos grasos y omega 3, la caballa contribuye a disminuir los niveles de colesterol y de triglicéridos en sangre.
      - Fortalece el sistema inmunitario: la caballa también es fuente de minerales imprescindibles para el organismo como el selenio (esencial para nuestro sistema inmunitario y el correcto funcionamiento de la glándula tiroides).
      - Ayuda a controlar el peso: Aporta grasas saludables a nuestro organismo no contiene carbohidratos y sí muchas proteínas de calidad, por lo que es un buen aliado en las dietas de adelgazamiento.
      - También es rica en vitaminas como la D o la A, y las del grupo B, especialmente la B12.
    - - Energía: 261 calorías
      - Grasa: 18 g
      - Sodio: 83 mg
      - Potasio: 401 mg
      - Proteína: 24 g
    - - Siguiendo las recomendaciones de especialistas en nutrición, se recomienda comer pescado dos o tres veces por semana, y poder así aprovechar los beneficios que aportan las diferentes variedades de pescado.
  - - - Su consumo, evita la anemia y desnutrición tanto en niños como en madres gestantes. Además, disminuye el colesterol elevado, regenera tejidos, cicatriza heridas y previene enfermedades coronarias en los adultos.
    - - Energía: 247 cal
      - Proteina: 38.2 g
      - Grasa total: 9.3 g
      - Calcio: 50 mg
      - Hierro: 3.30 mg
    - - Siguiendo las recomendaciones de especialistas en nutrición, se recomienda comer pescado dos o tres veces por semana, y poder así aprovechar los beneficios que aportan las diferentes variedades de pescado