Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
ท่าออกกำลังทุกวันง่ายๆ - Coggle Diagram
ท่าออกกำลังทุกวันง่ายๆ
ท่าที่ 1 กล้ามช่วงอก
ท่าวิดพื้นกางแขนกว้าง
กระซับขอบอก
2นาที /เซ็ท
ท่าวิดพื้นมุมแคบ
กระซับอกด้านใน/ร่องอก
2นาที /เซ็ท
ท่าวิดพื้นพื้นฐาน
กระซับช่วงอกทั้งหมด
2นาที /เซ็ท
ท่าที่ 2 กล้าวเนื้อช่วงท้อง
ท่าที่ 3 LEG RAISE
กล้ามเนื้อท้องช่วงล่าง
2นาที /เซ็ท
ท่าที่ 2 CRUNCHES
กล้ามเนื้อท้างท้องช่วงบน
2นาที /เซ็ท
ท่าที่ 1 SIT UP
กล้ามเนื้อช่วงท้องทั้งหมด
2นาที /เซ็ท
ท่าที่ 3 กล้ามเนื้อขา
Sumo Squat
ช่วยกระชับต้นขาด้านในก้น
2นาที /เซ็ท
Lunges
ด้านหลังและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก
2นาที /เซ็ท
Squat
ช่วยกระชับต้นขา สะโพก
2นาที /เซ็ท
Wall Sit Squat
ช่วยกระชับต้นขาด้านหน้า ด้านหลังให้แข็งแรง
2นาที /เซ็ท
ท่าที่ 4 กล้ามเนื้อหลัง
Bent-Over Rows
บริหารหลังส่วนกลางและส่วนบนได้ดี
2นาที /เซ็ท
T-Bar Rows
ฝึกกล้ามหลังกลางและบนได้ดี
2นาที /เซ็ท
Deadlifts
บริหารกล้ามหลังได้ทุกส่วน
2นาที /เซ็ท
Lat Pull down
บริหารความกว้างของปีกได้ดีเมื่อจับบาร์แบบกว้าง
2นาที /เซ็ท