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如何不對自己貼標籤＆自我批評？ - Coggle Diagram
如何不對自己貼標籤＆自我批評？
貼標籤
形成「思考慣性邏輯」
標籤貼久了會撕不下來
只「責怪自己」，不「檢討事情」
錯失寶貴的成長機會
可以有「行動性」標籤，避免「意識性」標籤
核心問題
【遇到挫折時，你常說「因為我就是怎樣的人」嗎？
當我們感到負面情緒時，必定是生活中哪個環節出了問題
這是更應該好好坐下來，與自己的內心對話
改進方法
核心概念
我們會隨環境改變，不會永遠「是某種人」
「只怪自己」，是放錯重點，反而錯失「發現問題核心＆改進」的寶貴機會
執行步驟
意識
「意識到」自己開始自我批評／貼標籤
行動
<2> 分析問題
花10分鐘，分析「問題本身」（不是自己）
當下情緒／想法？
下次可以如何改進／避免？
核心問題為何？
<3> 心態轉換
發現自己無需「自我批評」
發現「事情本身的核心問題」
聚焦於「未來經驗」
我是一個「遇到問題，有能力嘗試改進的人」
<1> 檢視經驗
過往的成功經驗？
或大或小都可
不需自我怪罪