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HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE - Coggle Diagram
HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE
LOS HÁBITOS SON
El resultado de una acción que repetimos frecuentemente de forma automática.
:
LA IMPORTANCIA DE LOS HÁBITOS SALUDABLES
Contribuyen a mantener nuestro bienestar, tener una actitud positiva además puede ayudar a mantener nuestra autoestima y mejora la autopercepción.
Mente
Higiene
Salud
EJEMPLOS DE HÁBITOS SALUDABLES
Hacer ejercicio regularmente
Realizar varias veces a la semana ayuda a el aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en su cuerpo. Esto ayuda a bajar el riesgo de enfermedades del corazón
Reducir el consumo de grasas
Las investigaciones demuestran que lo mejor es que las grasas ocupen alrededor del 25- 30% de las calorías ingeridas totales. La gran mayoría de grasas que ingieras deben ser grasas saludables como los ácidos grasos omega-3.
Consumir alimentos ricos en fibra
La fibra vegetal le aporta volumen a su dieta, dado que hace que uno se sienta lleno más rápidamente, puede ayudarle con sus esfuerzos para perder peso o para mantener un peso saludable.
Limitar la sal
Consumir demasiado sodio propiciará la retención de agua y una presión arterial alta, lo que puede llevarnos a sufrir hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares.
Beber agua
Se dice que deberíamos bebe agua por lo menos 8 veces al día, ya que esta ayuda a eliminar las toxinas, ayuda a digerir mejor los alimentos y a acelerar el metabolismo.
Dormir como mínimo 7 horas
Dormir es una de las funciones más importantes de nuestro organismo y no deberíamos descuidarla. Es durante las horas de sueño cuando nuestro cuerpo se recupera de la actividad del día.
Eliminar hábitos negativos
Eliminar el consumo excesivo de cafeína y otros estimulantes. Ni que hablar de abandonar el consumo de alcohol y del tabaco.
Deshacerse de los carbohidratos refinados
Consumir estos hidratos provoca picos de insulina. Como consecuencia, el páncreas trabaja más y se puede producir diabetes, almacenamiento de grasas o problemas de obesidad.
Reducir el estrés
En mayor o menor medida, todos vivimos situaciones de estrés alguna vez y lo consideramos algo normal. De hecho se lo llama el "mal del siglo". Sin embargo, eso no quita que sea grave: el estrés perjudica nuestra salud mental, emocional y física. Intenta combatir el estrés para vivir más sano y feliz.
