Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
Adaptasi Sistem Tubuh terhadap latihan, 2.6 ADAPTASI SISTEM TUBUH MANUSIA …
Adaptasi Sistem Tubuh terhadap latihan
Adaptasi Sistem Tubuh terhadap Latihan Anaerobik
TUJUAN
Meningkatkan keupayaan kapasiti anaerobik di mana atlet dapat melakukan aktiviti dengan berkesan dengan cekap tanpa kehadiran oksigen
Hasil Latihan anaerobik
1. Kuantiti penyimpanan ATP , PC , kreatin dan glikogen meningkat
3. Kapasiti tubuh meningkat dalam keadaan tahap asid laktik yang tinggi
2. Kuantiti dan aktiviti enzim yang tinggi menyebabkan proses katabolisme glukosa bertambah
Adaptasi Sistem Tubuh
terhadap Latihan Aerobik
TUJUAN
Mengaplikasikan penggunaan sistem tenaga yang membekalkan tenaga badan dengan menggunakan oksigen
Hasil Latihan aerobik
Pertambahan saiz jantung
HIPERTROFI
Jantung bekerja dengan kapasiti yg tinggi bagi menampung permintaan oksigen di seluruh badan.
Lama kelamaan struktur jantung akan mengalami perubahan dari segi saiz jantung.
Kadar nadi rehat menurun
Pertambahan saiz jantung menyebabkan isipadu strok & keluaran jantung meningkat.
Maka kadar nadi rehat akan menurun.
Tekanan darah menurun
Kadar nadi rehat menurun akibat proses adaptasi yg berlaku
juga akan memberi kesan& mempengaruhi kpd penurunan
tekana darah yg lebih rendah
Keluaran jantung meningkat
Kadar keluaran jantung adalah jumlah kuantiti darah yg berjaya dipam ke seluruh badan dalam jangka masa satu minit.
Isipadu strok meningkat
Isipadu ruang ventrikel bertambah besar & dapat menampung jumlah darah yg banyak sebelum jantung mengepam darah ke seluruh badan.
Tindak Balas Sistem Tubuh Manusia
Saraf
Peningkatan isipadu darah ke otot
Pengurangan penghantaran
Merangsang stimulasi untuk berpeluh semasa latihan jangka masa panjang
Otot
Menggunakan simpanan karbohidrat, protein & lemak yang disimpan dalam otot sea gait sumber tenaga
Respiratori
Pernafasan menjadi lebih dalam
Kadar pernafasan meningkat
Endokrina
Rembesan hormon tumbesaran (GH) meningkat
Rembesan hormon adrenalina meningkat
Rembesan hormon noradrelina meningkat
Kardiovaskular
Kadar denyutan jantung meningkat
Isipadu strok meningkat dengan peningkatan ruang vertikel kiri
Keluaran jantung meningkat
Tekanan jantung meningkat
Kelikatan jantung meningkat
Faktor -Faktor yang Mempengaruhi Adaptasi Sistem Tubuh terhadap Latihan
Prisnsip FITT
Frekuensi (kekerapan )latihan
~Aktitviti fizikal yg dilakukan hendaklah dijadikan
Sebagai rutin dalam kehidupan
(intensiti)
~Thp bebanan latihan ditentukan melalui pengiraan kadar
kadar denyutan jantung masa melakukan aktiviti
(Masa)
~melakukan aktiviti latihan fizikal melebihi 20-30 minit setiap
masa
type(jenis latihan)
~jenis latihan variasi diaplikasikan utk meningkatkan
komponen kecergasan fizikal & mengelakkan kebosanan
Faktor Persekitaran
Perkara yg sukar dikawal.
cth: pengaruh cuaca , pertandingan di tempat altitud tinggi & pencemaran udara.
Ciri genetik
jenis somatotaip
endomorf
badan berisi.
pendek & gempal.
saiz bahu yg lebar.
(sukan dominan)
sumo / judo
mesomorf
berbadan tegap
kuat scr semula jadi
berdada bidang
(sukan dominon)
bola sepak / renang
ektomorf
kurus
bentuk dada yg rata.
saiz bahu yg kecil.
(sukan dominan)
lompat tinggi / lompat jauh
Jantina
ciri fizikal
Atlet lelaki
ketahanan
berupaya melakukan aktiviti bercorak ketahanan.
penghasilan asid laktik
mudah tercetus kandungan asid laktik dlm otot.
tahap kelenturan yg baik
tidak sebaik atlet gimnastik wanita.
tahap kekuatan
tahap kekuatan tinggi dri wanita.
keperluan zat besi
memerlukan
Atlet wanita
ketahanan
berupaya melakukan aktiviti bercirikan ketahanan
penghasilan asid laktik
tidak mengeluarkan bnyk asid laktik
tahap kelenturan yg baik
mempunyai tahap kelenturan yg tinggi.
Tahap kecergasaan individu
~mengamalkan Gaya hidup sihat
dpt mengekalkan&meningkatkan tahap
kecergasan individu
Umur
Semakin meningkat umur seseorang, semakin tinggi tahap perkembangan fizikal
Tahap yang paling sesuai untuk meningkatkan potensi diri individual dalam sukan bermula seawal permulaan umur 12 hingga 18 tahun, yang dinamakan tahap awal remaja
Pada fasa ini, pertumbuhan & perkembangan potensi sang at pesat
Adaptasi latihan menjadi sangat cepat kerana kematangan fisiologi Sudan mulga berlaku
Oleh sebab itu, potensi atlet amat ketara dalam peningkatan latihan sukan semasa tahap awal remaja memandangkan tahap ini atlet telah mencapai kematangan fizikal
Setiap individu mempunyai kesan pengaruh adaptasi yang berbeza-beza antara satu sama lain
2.6 ADAPTASI SISTEM TUBUH MANUSIA