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Life design - Coggle Diagram

- - - - Lamentar, chorar, ficar passado, alma removida, banned to the shadow realm. Fazer isso em lugar sozinho e fora de casa
      - Seguir o conselho do krishnamurti, ficar um periodo sem dazer absolutamente nada
      - Escrever todos os pensamentos, tentar se ver de fora, ser 100% racional e arquitetar uma nova estratégia
      - Chegar em casa só a noite, tomar zolpidem, e dormir loucamente
    - - Problema sério: quase não sentia meu penis, não dá mais para aturar estresse
    - - Naaaaooo só isso, o mais importante: ao ver os grupos de pessoas na rua, isso realçava a minha solidão
        
        E ainda mais essa parada sobre a thiaykicin (nem lembro direito, como se escreve essa bagaça) que ouvi falar do andrew huberman
        
        Ou seja, sabemos a prox PAMI agora, ter relações sociais! Círculo de amizades, fazer alguma atividade em grupo
        
        Lançar projeto LOTRAK
        
        Continuar a construção do sistema organizacional definitivo (e ir colocando em prática)
        
        Regular sono!
  - - - Luta
      - Algum outro curso
      - Futebol
    - - Acho que é hora de usar alguma little tatic. Talvez usar a táctica da não fuga e atenção no assunto e repetição
        
        Aí ver ser consigo dar um rewired no meu cérebro
      - Outro problema que tenho: tenho que ser sempre bonzinho. Que tatica que podia pra conterar isso?
        
        Lembrei daquela frase do eistein (acho q se escreve assim), que vc não resolve o problema, com a mesma mentalidade que o gerou
- - - - Acordar cedo. E ver a luz do sol pelo menos por 15min para ajustar seu ciclo cicardiano
      - Caminhadas ajudam reduzir o estresse. O fluxo de movimento na sua periferia visual, reduz a atividade da amidala, parte que é estimulada quando há estresse
    - - Andrew Huberman
        
        https://www.youtube.com/watch?v=h2aWYjSA1Jc
        
        O estado do seu sistema nervoso depende de estimulos.
        
        Luz e escuro: luz sinaliza para estar alerta, escuro sinaliza para descanso
        
        Temperatura: seu corpo diminui a temperatura em 1 a 3 graus para ir ao sono
        
        Tomar banho gelado de três minutos ao despertar. Vai ajudar a ficar alerta, dá adrenalina e dopamina, aumenta temperatura corporal.
        
        Melhores horas para fazer exercício: imediatamente depois de acordar, três ou onze horas depois de acordar
        
        Comida: O que vc come, quando come e quanto come
        
        De jeito nenhum consumir cafeína depois das 16h
        
        Comer de manhã ajuda a ficar alerta
        
        Exercício: atividade física eleva a temperatura corporal, sinalizando para um estado de alerta
        
        Suplementos:
        
        Magnesium threonate
        
        145mg
        
        Apigenin
        
        50mg
        
        Theanine
        
        100 - 400mg
        
        100 - 400mg
        
        Glycin
        
        2g
        
        Gaba
        
        100mg
        
        Myo-inocitol
        
        900mg
        
        Ferramentas digitais:
        
        Reveri app
        
        Suplementos: gaba, glicin, inocitol,
        
        Ferramentas digitais
        
        Ao acordar, a temperatura do seu corpo vai aumentando. Esse aumento de temperatura causa um aumento do cortisol. O cortisol melhorar seu sistema inumológico e aumentar o metabolismo, foco e movimentar o corpo. Ou seja, o cortisol não é “demoníaco” assim, só não benefício o cortisol estar cronicamente elevado durante todo o dia
        
        Então esse aumento de cortisol ao acordar é desejável. Uma maneira de garantir isso, é ver a luz do dia na primeira hora depois de acordar.
        
        Existem vários estudos apontando que ver a luz do sol nas primeira hora do dia, melhora o estado de alerta diurno e melhora o sono durante a noite
        
        E a noite, um pouco de luz artificial, celular, pc, já estraga o sono
        
        Em dias limpos, pelo menos 5min, e em dias nublados, pelo menos 10min. Sem vidro e sem óculos de sol. Dá pra improvisar com tablet ou ringlight. Tentar pelo menos fazer isso em 80% dos dias. Se perder um dia, compense no próximo dia vendo o dobro de luz. Tem app pra medir a quantidade de luz
        
        Também é importante ver a luz do solar ao entardecer. Isso comunica ao seu organismo que a hora de dormir se aproxima
        
        Durante a noite evitar luzes artificiais. Importante: um tiquinho de luz artificial durante a noite, já derregula o sono
        
        E evitar luzes acima da cabeça. Pois os receptores de luz ficam bem embaixo da retina. Interessante isso
        
        De noite, tomar banho quente, assim seu corpo vai compensar esfriando-o
        
        Ter um ambiente frio na hora de ir dormir. Muitas vezes, o despertar no meio da noite ocorre porque o corpo esquentou demais
        
        Su