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LA RESPIRACION - Coggle Diagram
LA RESPIRACION
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La inspiracion fasilita en general la articulacion de la columna vertebral hacia la extencion, mientras que la espiracion facilita la artuculacion de la columna vertebral hacia la flexion
INHALACION:
Las costillas se abren HACIA FUERA y HACIA ARRIBA, al mismo tiempo que la columna vertebral TIENDE A LA EXTENCION logrando con ello llenar los pulmones con oxigeno al maximo, con lo cual si deseo trabajar la liberacion.
Es la inspiracion, el momento que me permite articular la columna dorsal hacia la extencion
EXALACION:
Por su parte, fasilita la CONTRADICCION DE LOS MUSCULOS ABDOMINALES ya que anatomicamente durante ella se produce un encogemiento a nivel de la caja toracica HACIA ADENTRO y HACIA ABAJO.
Al exalar el diagfragma se eleva generando un empuje de los musculos abdominales hacia dentro, lo cual genera la estabilizacion del centro Y A SU VEZ LA PROTECCION DE LA COLUMNA VERTEBRAL
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IMPORTANTE
Los ejercicios en los que se nesesita la flexion del tronco, como en el caso de los abdominales tipo bolita, se hace durante la exalacion asi ayudamos a activar el centro y enseñamos al ejecutante a usar la musculatura abdominal, y no sustituir con otros grupos musculares
IMPORTANTE
NUNCA SOSTENDREMOS LA RESPIRACION AL EJECUTAR UN MOVIMIENTO, ni generaremos (efecto valsalva)
, ya que esto contribuye al aumento de la precion sanguinea, lo cual es totalmente contraindicado enel trabajo con el METODO PILATES
La ESPIRACION durante el movimiento de flexion del tronco, permitira lograr una mayor estaabilidad LUMBO-PELVICA, ya que permitira ACTIVAR EL TRANSVERSO ABDOMIAL, en el momento mas duro del ejercicio