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CONTRO DEL CENTRO O ESTABILIZACION CENTRAL - Coggle Diagram
CONTRO DEL CENTRO O ESTABILIZACION CENTRAL
Termino en ingles
POWERHOUSE
Define el CENTRO DE ENERGIA CORPORAL
Segun Pilates, el control centrol del cuerpo era la
esencia del control del movimiento humano
Planteo que era nesesario FORTALECER el
"CENTRO DEL CUERPO" para que fluya la fuerza y la armonia en el movimiento hacia el tronco
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El fortalecimiento de este CENTRO, origen de todo movimiento, ayuda a sujetar la columna, los organos internos, y prevenir leciones
Para practicar el Metodo Pilates es condicion fundamnetal TRABAJAR desde el CENTRAMIENTO
(Caja toracica, columna vertebral, pelvis )
Estabilizar el tronco mientras nos movemos
SI NO HAY CENTRAMIENTO
NO HAY PILATES
Primero trabajo la conciencia de centro, para luego llevar a cabo una ejecucion tecnica del ejercicio
PILATES NO ES UNA CLASE DE GIMNASIA LACALIZADA SOBRE LA CAMILLA
Activacion del transverso abdominal
y el suelo pelvico
TRANSVERSO es un musculo profundo con una orientacion horizontal y uno insencion directas en las vertebras lumlumbares
Al contraerse las fibras horizontales del transverso reducen el diametro de la regio abdominal
Proporcionando ESTABILIDAD en la zona lumbar
El suelo pelvico
(musculatira perineal)
Compuesto de un conjnto de musculos que recubren el orificio presente en la region inferior de la PELVIS
Una base de apoyo para la vejiga (utero, prostata e intestino inferior)
La accion e la amusculatura del suelo pelvico, ejerse un contro sobre los conductos de la (uretra, vagina, y recto)
Para que la MUSCULATURA PERINEAL pueda cumplir con su cometido, es nesesario que la estructura sea FUERTE Y ACTIVA
Muchas mujerees sufren de
INCONTINENCIA
(se escapa la orna)
Un problema que aparece si la musculatura pelvica es
DIVEL E INACTIVA
La dbilidad de la musculatura perineal tambien puede probocar un desprendimiento del
(utero, importencia masculina, lumbalgia, lecines pelvicas, hinchacion del vientre, y mucos otros probleas)
Es nesesario ejercitar la musculatura pelvica junto con la musculatura abdominal
Es decir trabajan a la vez
cuando la musculatura pelvica se contrae tambien se contraen los musculos abdominales
En PILATES el trabajo de esta musculatura prorporciona una CLAVE importante de fuerza para la estabilidad que nesesita el tronco y la columna
PRACTICA BASICA
Acostado coba ARRIBA , en la colchoneta, con los pies en el suelo, cpn las rodillas flexionada, intentaremos estabilizar la columna en una posicion NEUTRA
Pra ello vamos a ACTIVAR los ABDOMINALES mantenienod la PELVIS en forma NEUTRA
colocamos nuestras manos, formando un triangulo entre nuestros pulgares colocados sobre nuestras crestas iliacas e indices por encima de la PUBIS
Si colocamos un vaso lleno de agua, NO deberia derram,arse ni una gota
Debemos tener en cuenta la inclinacion natural de la espalda