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Hombros - Coggle Diagram
Hombros
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Dia 3
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quinta serie
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Con barra 7 agarre abierto, 7 agarre medio , 7 agarre cerrado
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Ejercicios sueltos
Cable X
En la maquina de arco con poleas, se cruzan las manos arriba
y se llevan a los costados hacia bajo en semicirculo
Press militar especial
Con mancuernas usar el peso necesario para poder hacer 15 reps , bajar las mancuernas a altura de los hombros , esperar 8 segundos y volver a sacar el numero de rep que se pueda al fallo, repetir bajar las mancuernas y esperar 8 segundos para volver a cargar al fallo. Hacer esto sin para 4 reps ( esto seria una serie)