SOMOS INVESTIGADORES CON VIDA SALUDABLE
HIGIENE Y CUIDADO PERSONAL
ACTIVIDAD FÍSICA
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
DORMIR LO SUFICIENTE
La higiene tiene por objetivo conservar la salud y prevenir las enfermedades, por ello que se deben cumplir ciertas normas o hábitos de higiene tanto en la vida personal de cada quién como en la vida familiar, en el trabajo, la escuela, la comunidad, etc.
La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.
Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Después de una buena noche de sueño, usted se desempeña mejor y es mejor para tomar decisiones
Llevar un estilo de vida saludable reduce las probabilidades de padecer enfermedades en el futuro tales como la Diabetes Mellitus, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y del sistema digestivo, anemia, dislipemias y algunos tipos de cáncer.
Practicar un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada.
Hacer largas caminatas de vez en cuando.
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Disminuya el consumo de grasas saturadas y evite las comidas rápidas.
Aumente el consumo de frutas y de verduras.
Vigile su peso corporal fácilmente.
Evite el consumo de bebidas azucaradas.
Limite el consumo de sal en su alimentación.
Seleccione y prefiera alimentos integrales.
Haga ejercicio a horas regulares todos los días, pero no dentro de las 3 horas antes de acostarse.
No consuma comidas abundantes ni beba cafeína o alcohol al final del día
Evite las siestas largas (más de 30 minutos) al final de la tarde o principios de la noche.
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No te toques la cara. Evita tocarte los ojos, la nariz y la boca.
No tosas ni estornudes cubriéndote con las manos. Al toser o estornudar, cúbrete la boca y la nariz con la parte interna del codo o con un pañuelo de papel.
Mantén la distancia.
Lávate, lávate, lávate las manos.