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SOMOS INVESTIGADORES CON VIDA SALUDABLE - Coggle Diagram
SOMOS INVESTIGADORES CON VIDA SALUDABLE
HIGIENE Y CUIDADO PERSONAL
La higiene tiene por objetivo conservar la salud y prevenir las enfermedades, por ello que se deben cumplir ciertas normas o hábitos de higiene tanto en la vida personal de cada quién como en la vida familiar, en el trabajo, la escuela, la comunidad, etc.
No te toques la cara. Evita tocarte los ojos, la nariz y la boca.
No tosas ni estornudes cubriéndote con las manos. Al toser o estornudar, cúbrete la boca y la nariz con la parte interna del codo o con un pañuelo de papel.
Mantén la distancia.
Lávate, lávate, lávate las manos.
ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes. La actividad física reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad.
Practicar un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada.
Hacer largas caminatas de vez en cuando.
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Llevar un estilo de vida saludable reduce las probabilidades de padecer enfermedades en el futuro tales como la Diabetes Mellitus, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y del sistema digestivo, anemia, dislipemias y algunos tipos de cáncer.
Disminuya el consumo de grasas saturadas y evite las comidas rápidas.
Aumente el consumo de frutas y de verduras.
Vigile su peso corporal fácilmente.
Evite el consumo de bebidas azucaradas.
Limite el consumo de sal en su alimentación.
Seleccione y prefiera alimentos integrales.
DORMIR LO SUFICIENTE
Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Después de una buena noche de sueño, usted se desempeña mejor y es mejor para tomar decisiones
Haga ejercicio a horas regulares todos los días, pero no dentro de las 3 horas antes de acostarse.
No consuma comidas abundantes ni beba cafeína o alcohol al final del día
Evite las siestas largas (más de 30 minutos) al final de la tarde o principios de la noche.