Please enable JavaScript.
Coggle requires JavaScript to display documents.
CONSTIPATION Traitement naturo 3 - Coggle Diagram
CONSTIPATION
Traitement naturo 3
Importance de la
mastication
Boire les solides
Mâcher les liquides
A éviter
Aliments acides et acidifiants
Sucre IG élevé
Céréales avec gluten
Boire pendant et après repas
Mélangisme et repas tardif
== corriger terrain acide
Produits industrialisés
Sucres raffinés
Aliments histamine-libérateurs
Eviter inflammation des muqueuses
Alcool, crustacés, poissons à chair rouge,
sardine, choco, charcuterie, anchois
hareng, cornichon, tomate)
Aliments trop fibreux
A privilégier
Graines germées, jus légume, lactofermenté
Tisane pour adoucir
Fenouil, coriandre, cardamome,
Badiane, réglisse
Favoriser crudités douces
Courgette, laitue, mâche, avocat
Fibres
Insolubles
Forment gel
Cellulose, lignine
Avoine, Psyllium, chia,
sarrasin, courgette, asperge
carotte, fraise, patate douce
Solubles
Se gorgent d'eau
Rôle mécanique
sur le transit
Graines, légumes feuilles,
racines
==> Fibres non digérées dans l'IG
Fermentat° ds le côlon
Prod AGGCC
Acide gras à courte chaîne (butyrate, acétate)
Aug act motricité intest
Nourriture du microbiote
7 outils
**
alimentaires**
Pruneau
2-3/j en fin de repas (réhydraté ds eau chaude)
Si crise
1/2 verre de jus de pruneaux
Si pas évacuation après 2h = 1/2 verre
Huile d'olive
Crue lors des repas
En cure le matin à jeun + 1/2 citron éventuel
Si crise
1 CS à jeun le matin, ventre vide
avant déjà et dîner
= chasse biliaire => favorise digestion graisses
Aliments amers
En début de repas
Pissenlit / endive / artichaut
Mucilage
Graine de lin
Tremper la veille ds 1 verre d'eau 1-2cc graines
Réhydrater matin ac eau chaude
Boire à jeun ac ou ss graine
ou 5-10g graines moulues ds 1 verre 1-3x/j
Si intestins fragiles = moulues et
à manger imm (toxique)
Graine de Chia
40% de fibres
Façon pudding/ saupoudrage / pâtisserie / pain
Psyllium blond
Tégument indien non assimilable
Act° mécanique sur les selles = gel
Graine de souchet
33g de fibres pour 100g
Friandise, lait végétal, pâte à tartiner, huile
Moudre pour intestins sensibles
Purée de fruits secs réhydratés
Pruneaux, figues, dattes
Pré-tremper
Mixer + eau de trempage
Aloe Vera
1 à 3 CS/j à jeun, en cure
Gel - pulpe si chronique
Jus si occasionnel
Pommes
Compote de pomme/poires
Au quotidien/ en cure / monodie