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大腦構造, (訣竅1：列出「To do list」書寫不安, 列出「To do list」是不少民眾處理工作前的必備工作，能幫助工作井然有序，而該行…
大腦構造
自閉症：因為患有自閉症，患者沒有辦法表達自己的情緒、無法像大家一樣有正常的社交生活，他們一直都被困在自己的世界裡，孤獨地活著。
失智症：失智症除了常見的阿茲海默症，還有其他不同的類型。當失智症來臨時，思考能力和記憶力也會逐漸退化，最後連日常生活都無法自理，整個人慢慢的變的像白紙一般，逐漸的「忘記自己」。
躁鬱症：躁鬱症給患者帶來的，是時而的抑鬱低潮、時而的狂躁亢奮，他可以看起來異常開心、有活力，但是轉過頭，他可能會突然變得只想哭泣，甚至對生命產生極度負面的念頭。
憂鬱症：當憂鬱症來襲時，患者會覺得自己已經生無可戀，就連對平時自己深感興趣的事也不再提的起勁，整個世界只剩下悲傷等負面情緒。
思覺失調症：俗稱精神分裂症，患者的大腦就像被分割成了多個不同的碎片，每一片都象徵不同的自己，而他們也無法控制「誰」會在什麼時候跳出來。
失讀症：又稱閱讀障礙，其實患者的智商與常人並無不同，但是文字在他們的世界裡，卻成了完全無法被辨識的模樣。
焦慮症：焦慮症的病人就像是活在被銬上枷鎖的軀體裡，他們心中滿是莫名的恐慌與不安，但是卻始終走不出這種充滿痛苦的情緒。
解離性障礙：又稱多重人格，患者會對自己的身份和記憶產生混亂，就好像「一個人體裡同時住了好幾個靈魂」，但是與精神分裂症不一樣的是，解離性障礙的患者所分裂出的每一個人格都是完整的。
阿茲海默症：就是俗稱的老人癡呆症，是失智症裡最常見的一種，他們會開始慢慢記不住最近的事情，對外界也越來越冷漠，最終…只活在自己的世界裡。
失眠症：長期的失眠會給身心帶來透支般的疲憊，因為缺乏睡眠，集中力與記憶力都嚴重衰退，經常給人力不從心的感覺。
恐懼症：恐懼症來臨時，當事人是無法控制自己的驚恐情緒的，就算他明明知道自己不會受到傷害，卻始終無法克服那莫名的恐慌。
飲食失調症：包括暴食症、厭食症，飲食失調症的出現可能是因為要追求「瘦」，也有可能一些壓力、家庭問題等因素而導致，他們有著不安與反復多變的情緒，多半也會伴有精神疾病。
嗜睡症：嗜睡症的患者就像是被困在身體這座牢籠裡的靈魂，他們大部分的日子都會在睡眠中度過，甚至還因此出現記憶困難的問題，與生活和家人完全脫節。
性別不安症：又名性別認同障礙，他們並不認同別人對自己生理貼上的標籤，他們一直都相信自己是屬於其他性別的，還會為自己的生理特徵感到非常不舒服，覺得自己的身體「一開始就出錯了」。
妄想症：妄想症患者有種莫名的偏執，他們並不像精神分裂症患者那樣完全脫離了現實，相反地，他們就像是活在了自己用現實與幻想編織出的世界裡。
強迫症：強迫症給患者帶來的並是長遠的心靈折磨，他們沒有辦法控制自己出現強迫性的行為，就算連自己都已經覺得厭惡，卻始終無法解決內心的滿滿焦慮。
https://heho.com.tw/archives/14268
訣竅1：列出「To do list」書寫不安
列出「To do list」是不少民眾處理工作前的必備工作，能幫助工作井然有序，而該行為也可以減輕前額葉皮質的工作負荷，避免浪費「腦的筆記本」。
此外，容易感到不安的人，或壓力太大的工作，將使前額葉皮質活動容易降低。對這樣的民眾說，將不安書寫出來非常有效，能使腦的筆記本空出，變得容易使用，只要像以下的範例般書寫，便能減輕腦部負擔。
舉例
To do list
與上司開會（不想開會，好想早點結束）
與客戶連絡（好緊張啊，負擔好大，但成功的話心情就會變得輕鬆）
訣竅2：用心做家事
由於前額葉皮質會隨年齡衰退，若要讓他活性化，給他全新的、複雜的挑戰有其必要。進行手工藝、樂器演奏等就是活化前額葉皮質的典型代表行動。除了這些活動外，篠原菊紀則指出，可以透過「專心做家務」來活化前額葉皮質。比方說，仔細切高麗菜絲，同時進行烹飪、打掃等複數任務，比昨天還要更仔細，並在10分鐘內完成家務等。
訣竅3：打造發呆時間
因忙碌而累積疲憊時，更有必要打造能讓腦部發呆的時間。篠原菊紀指出，曾有研究表示，在自然中漫步，緊緊看著森林、湖泊等自然照片，就能增加前額葉皮質的機能。此外，發呆時腦部會進行記憶的整理，不妨在生活中藉由散步、泡澡時，打造「什麼都不想」的時間吧。
大腦反饋的兩個要點：
大腦是被反饋出來的，一旦我們給大腦反饋什麼樣的內容，大腦就會向著這個內容去發展與升級。同時，這種反饋，可以來自他人，也可以來自自我暗示；比如大部分學生被反饋到了結果的分數，於是書本上的知識就都只爲分數服務，而知識背後的意義是什麼就不重要，學生很少會去探究知識的價值與意義，比如拿知識在生活裡面去解決問題，去創造價值等，而是停留在背誦知識的階段。
爲了分數的學習跟爲了物質的工作完全一樣，學習與工作本身沒有了意義，成了工具，但是分數與物質的快感卻是短暫的，並且還會造成更大的痛苦。
這就是很多人覺得人生沒有意義的原因，他們把所有的注意力都放到了動物腦上，而忽略了運用前額葉去感知學習與工作本身的價值所產生的快感；
現在有些探索型的教育，比如華德福的教育，它不再考試，而是把學習融入到生活裡面，學習知識是爲了服務生活，這樣的教育，本質上可以促使學生去思索知識背後與生活緊密相連的價值。
這就是反饋內容，給大腦反饋什麼樣的內容，它就會促使人去追求什麼樣的內容；
但是反饋必須可感知，讓人覺察到有進步，或者有價值；
這就是教育最難的地方，你如何讓學生學習知識，同時能感知到自己有進步，也就是能感知到知識確確實實提升了自己，並且知識產生了價值。
並且這種反饋越及時，學生越會覺得有快感。
技能訓練最容易達成這種效果：
及時反饋感知到訓練的內容，及進步；正念是訓練前額葉去感知價值
那麼，知識學習如何達成這樣的效果？
這個話題涉及到教育與學習，我其他章節有介紹，我不再全面深入，否則談不完這個話題；
總之有一個原則，那就是讓自己去感知學習本身所帶來的成長，這種感知必須是真實的，越具體，越及時，效果就越好；
比如，我讀書與輸出幾乎都是同步的，寫文章的方式讓我能瞬間就覺知到自己學習的價值，我不斷的提醒自己，文章是否有深度，完全取決於我的讀書，於是，在我的職業過程中，我的重心幾乎就是在讀書與思考上，而不是在不斷的追求文章的數量，追求文章所帶來的利益上。
第二個例子：
工作上，如何讓你覺得在工作中得到了價值？
原理依舊是前文提到的反饋：
成長與升級；發現新東西；達成反饋需要注意：
及時反饋；可感知效果；你要時刻去用去前額葉去感知你的工作的價值，當你能感知到你的每一個瞬間的付出都能產生某個具體的社會價值，你的大腦就能獲得快感。
比如我的工作，我從學習到輸出一篇文章，用戶與平台很快就可以給我反饋，同時，爲了確保我專注在質量上，我有選擇性的引導自己去重視某些反饋內容，而迴避另外一些反饋。
比如我引導自己去重視文章的分享，收藏數字，這些代表著文章的質量，我還引導自己去重視用戶評價。
另外一方面，我運用前額葉降低我的動物腦對收益的敏感性，我告訴動物腦：
「雖然你能從物質中獲得快感，但是我的文章獲得認同或者好的表現時，我也會非常快樂」；「即使是你的物質快感，也是得益於文章的質量，只要文章有質量，物質是自然而然的事情」；我還不斷的通過前額葉，保持對動物腦貪婪物質快感的警惕，因爲我知道一旦我執著這些淺層快感，我會被擾亂，甚至痛苦；同時，不斷強化前額葉對我工作結果的感知，當你能及時的感知到工作本身帶來的成長與社會價值時，前額葉這條路徑就會有快感，你會覺得人生有意義；時時刻刻感知價值
前額葉是通過邏輯推導，大信息量整頓及歸類匯總動物腦的所有東西來最終感知這個世界的。
大腦產生快感有兩個明顯的特徵：
升級；發現新東西；於是，利用這兩個特徵，來爲你的學習與工作產生快感，此時，你需要運用你的前額葉，去發現新東西，去發現能否讓你覺得升級了的東西；
這就要運用大腦【反饋原理】，特別是給前額葉反饋指定的內容，【反饋原理】的詳細分析請參考專欄章節，我這裡直接講例子。
比如學習，如何讓大腦覺得在學習中得到了價值？即讓大腦感覺到學習本身的快感。
核心就是運用前額葉感知學習本身產生了價值，比如讓你看待問題的眼光不一樣了，比如學習讓你的工作更有創造力，創造出更有價值的產品等等；
傳統教育最大的弊端就是使得學生把學習的目的導向考試與分數，它把學習反饋到考試與分數，變成爲了分數而學習，而分數並沒有產生真正的社會價值，它反倒成了比較人的工具，而這種比較更荒唐，完全代表不了一個人的價值與能力。
我在學生時代最痛苦的事情就是學習，因爲我感覺不到任何一點作用，價值與意義，但是當時的我又不知道如何去發現價值，又不得不學習考試，這導致我長期學習效率低下，浪費了大量的青春。
動物腦的快感
比如，動物腦最容易在物質享受中獲得快感，因此，它最容易追求物質，以及那些最容易覺知到的快感，因此，所有人生活與工作，最容易形成努力學習與工作就是爲了獲得物質享受的觀念。
這樣會導致一個麻煩的問題，物質享受成了我們追求的目標，學習與工作成了實現的手段與工具，此時，對大腦來說，實現工具可隨便換，只要能達成物質享受的目標！
於是，學習與工作成了痛苦，因爲當一個東西成了手段的時候，它就不可能有樂趣，它成了爲了達成結果的犧牲品。
同時，另一個更讓人痛苦的是，以物質享受爲目標所想要達成的那個快感的追求，卻永遠追求不到！
因爲多巴胺有升級要求，你要保持一樣的快感，你必須至少做得更好，擁有更多，享受更奢華的生活，這樣，爲了達成這些對更多快感的追求，你又反過來必須去做更多「痛苦的事情」，比如做更多的工作。
試圖在動物腦這條路徑來獲得不斷的快感與價值感，這是一條無解之路，而且是一條不斷導向更大痛苦的路徑。
https://www.careonline.com.tw/2019/01/brain.html
我們今天先來看看大腦。大腦分成左右兩個半球，右側腦處理視覺影像資訊和空間資訊。左側腦與語言有關。左右大腦之間，靠著胼胝體（corpus callosum）傳遞訊息，控制對側的動作，當左邊大腦中風，患者表現出右側手腳無力。
大腦最外層，也就是我們一眼看到的部分，是大腦皮質。大腦外層呈現皺褶樣的，會有皺褶是有意義的，能增加我們腦部的表面積，讓我們的語言、思考、想像，都源自於大腦皮質，這層存有大量的神經元，由於神經元的顏色呈現灰棕色，因此這層也可被稱為大腦灰質。大腦灰質下方是白質，這裡是連結神經元的纖維。
左右半球的腦部都可分成四個區塊，分別是額葉（frontal lobe）、頂葉（parietal lobe）、枕葉（occipital lobe）、顳葉（temporal lobe）。我們一個個來看看。（腦部功能複雜，我們僅能粗淺簡介。）
額葉
額葉是四分區中最大的，負責認知功能和動作控制。接近額葉最後端中央溝之處，是腦部控制運動的區域。有的區塊負責控制手指運動，有些則是腳的動作、舌頭的動作。我們要走路、拿東西，都得靠這個部位下指令。
額葉能抑制一些我們認為社會不同意的行為，讓我們根據現階段狀況去判斷和預測過來發生的事情，並解決問題。額葉也能幫助形成和情緒有關的記憶。
整體來說，額葉可以接收各處的資訊，決定身體動作，我們的智力、專心程度、人格、行為、情緒，都與額葉有很大的關係。若是受損，我們就無法從臉部表情或聲音傳達自己的情緒，即使很高興也是板著一張臉毫無表情。有些人額葉受傷後會容易憂鬱，失去生活動機。失去原本執行、策畫、判斷方面的能力，或改變社交行為，無法抑制自己做出社會不容許的事情。
頂葉
頂葉是負責整合眾多感覺資訊的區域。頂葉與額葉以中央溝為分界，中央溝的後方就是頂葉的感覺區。
我們皮膚會接觸到的溫度感覺、觸覺、味覺、痛感，都會經由丘腦抵達頂葉的感覺區。你可以順手拿隻迴紋針折成一個U字型，讓兩個鐵絲尖端相隔1公分，然後同時刺一下自己的手指頭，你分的出來這是兩個尖端同時刺著自己，而不是僅有一個尖端嗎？這種分辨兩點的功能也是靠頂葉分析碰觸感、壓迫感等資訊而來的。
另外，頂葉還與我們的空間感、本體感覺、空間與視覺處理有關。如果右側頂葉受傷了，患者就失去了左側的空間感，完全忽視掉左側，即使畫畫也畫不出左側。暢銷書《我發瘋的那段日子：抗 NMDA 受體腦炎倖存者自傳》（這本書也有改編成電影）的內容有一段是這樣的：原本大家認為作者應該是精神疾病發作，但某位醫師替作者檢查時，請她畫了個時鐘，結果作者畫出一個圓形，但是1到12的時間點全部寫在這時鐘的右半邊，時鐘左半邊則是全空的。醫師因此認定作者的右側頂葉一定受到了侵害，才會完全忽視左側，進而找到非常少見的腦炎。
這裡我們再多花一點時間來談談動作區和感覺區，你現在動動自己的手指頭，彈一下臉，臉會感覺到一小塊刺激。而身體的每個部位，不管是感覺或運動，大腦中都有負責對應該部分區域功能的位置。這個分布很有趣，當科學家畫出來腦部對應區後，稱其為皮質小人（cortical homunculus），而且還可以分成運動小人和感覺小人。
運動皮質區在中央溝的前側，屬於額葉；感覺皮質區在中央溝後側，屬於頂葉。兩者是相鄰的。你可以看到，即使我們不是九頭身的模特兒比例，頭臉部也不至於佔整個身體比例的三分之一這麼大吧，但在腦部有超過三分之一的運動皮質區會控制臉部表情動作，還有，手部動作佔的比例也很高，身體佔的比例相對低。
感覺皮質區的小人也有類似狀況，手指頭、臉部、舌頭等佔的比例比身體還大呢。有些博物館展示運動小人、感覺小人時，會依據對應的腦部區塊大小做出那樣比例的小人，看起來頭很大、手很大、生殖器很大，身體小小細細的，和人類比例很不一樣呢。
顳葉
顳葉和耳朵位置在同個高度，有聽覺區，處理我們聽到的聲音和語言。顳葉能處理記憶，並和其他感覺整合，保留視覺記憶、語言理解、和情感關聯，將這些感覺輸入處理成有衍生意義的資訊。顳葉也和了解語言有很大的關係，我們下面再一起解釋。海馬迴也在顳葉這個區塊，與記憶的形成很有關係，受到破壞的話會影響記憶和語言技能。
枕葉
枕葉在腦部的後側，就是我們睡覺時與枕頭相接處。枕葉主要就是負責視覺，能處理顏色、光線等視覺刺激。眼睛的視網膜接受視覺刺激後，傳送訊息到枕葉，枕葉解析我們視覺接受到的刺激和資訊。若枕葉受傷，可能認不出物體、文字、難以分辨顏色。
除了這四個大腦主要分區之外，我們來看一下和語言相關的兩個區域，韋尼克區（Wernicke's area）和布洛卡區（Broca's area）。這兩區通常位於優勢大腦，在多數人身上都是位於大腦左側。
韋尼克區（Wernicke's area）是語言發展重要區塊，通常在左側大腦的顳葉後方、與頂葉和枕葉交界處。韋尼克區負責理解口說語言和文字語言。假如韋尼克區受傷，患者還是可以說出話，可是其實患者聽不懂別人在講什麼，因為聽不懂也看不懂，所以沒辦法與人產生有意義的文字或話語溝通，因此患者講出來的話聽起來很流利，但是沒有意義，中間夾雜很多不存在或不相關的字彙，甚至會有自創字，沒辦法傳達自己的意思，也沒辦法與他人有效地互動，屬於感覺型失語症（聽不懂別人的話所以說不出有意義的字句）。
布洛卡區（Broca's area）通常位在左側額葉，主管著產生語言，讓人能講出一段話。如果受傷在布洛卡區，患者聽得懂別人在說什麼，也讀得懂文字，可是自己因為難以控制舌頭和臉部肌肉，也難以寫出字句，無法用聲音或書寫來回出有意義的話語，屬於表達型的失語（語言產生有困難）。
大腦的功能強大，我們每天生活都依靠著大腦替我們做出各種決斷，記得要好好照顧它！
肌肉就像「幫浦」一樣，把從心臟送來的血液送回去。像走健走機、慢跑、踏步運動等，這些運動都會使用肌肉，發揮幫浦的功能。特別是小腿和大腿的肌肉量多，效果更好。
如此一來，當血流改善，腦部就可以獲得富含氧氣的血液，使得包含前額葉皮質在內的額葉活動更加活躍。
還有一篇仍在研究階段的報告指出，若透過運動改善血流量，充分供給腦部富含新鮮氧氣的血液的話，會出現以海馬迴為中心的神經細胞數量增加的現象。
海馬迴是負責挑選記憶、存入長期記憶的部位。換句話說，透過雙重任務訓練，可望能提升我們的記憶力。
前額葉皮質prefrontal lobe功能
•思考
•控制行動
•溝通
•做出決策
•控制情緒
•控制記憶
•集中意識與注意力
•分散注意力
長大後不管大事、小事都很易怒？日本腦科學家：是因為大腦老化了！ - Heho健康
https://heho.com.tw/archives/80880
前額葉皮質有如控制中心，會抑制較基本的情緒與衝動。
前額葉皮質在大腦結構中的地位特殊，因此對壓力非常敏感。它是最高度演化的腦區，佔據了大約1/3的大腦皮質，在人腦中所佔的比例也高於其他靈長類。前額葉皮質成熟的速度比其他腦區慢，到了20歲後才會發育完全。它負責抽象思考，並讓我們能專注於眼前的事物，同時也負責工作記憶的儲存。這個記憶的暫時儲存區域可以「記住」一些臨時資訊，像是加法時的進位運算。前額葉皮質也是心智控制中樞，能抑制不恰當的想法和行為
正向態度寫日記可以自我療癒
另外，日記療法也是近年來受到重視的改善憂鬱方式。在勵志文章裡也引述2015年加州大學進行10週的研究，證實每天寫日記記錄每天令他們感恩的事，比起記錄令人厭煩，或是流水帳的人，都更感到樂觀，活動力和健康也都更好。張俊鴻說，能改善憂鬱的日記療法不是隨便寫就能幫忙，人難免都有不如意，日記裡先寫3件不如意的事，接下來寫3件讓自己感恩或做的值得肯定的事，自己感受即使在不如意中，還是有別人對自己好、找到自我值得肯定的價值，正向回饋自己的自我療癒方式。
延伸閱讀：紓壓三部曲 別讓「鬱卒」蔓延成「憂鬱」
與其擔心、催促，不如培養挫折復原力
卡爾格德提醒，比較晚熟的人通常也跟他一樣焦慮、感到壓力，旁人與其擔心、聲聲催促，還不如耐心等候，多關心他們，並且好好觀察、鼓勵他發揮走得比較快的那些能力。
另外，也要支持他們，肯定他們在這段看起來比較慢的時間中，所經歷的過程與學習。例如，他在大學時常不知道要做什麼，就讀了很多雜誌，看起來好像沒什麼用，還自嘲自己的主修是「體育畫報」（美國運動雜誌名稱Sports Illustrated），但是卻在他創業時，發揮很大的幫助，甚至豐富了他設計的構想。
皮質記憶
是否所有的記憶都在海馬迴中？不，正如我們知道的，由於海馬迴中的神經元數量有限，記憶需要被回收以產生新的記憶。那麼海馬迴記憶都到哪兒去了呢？簡單來說，海馬迴和皮質間不斷對話，藉著對話，大部分的記憶最終都存到皮質中了。與海馬迴的神經元相比，皮質中的神經元較難改變或重組—它們的可塑性較低。皮質中的記憶地圖由細胞集群交織出的多重組合構成，相對來說不易改變，也就不易損壞。記憶有兩種系統，一種快速且具有可塑性；另一種較慢、有較高的穩定性，這意味著我們可以在相對穩定的知識系統內繼續學習和適應變化。但這並不表示皮質記憶是靜態的，狀況差遠了，皮質的「網路」不斷與具有可塑性的海馬迴相互作用，人的一生中皆是如此。
事件記憶和自傳式記憶的儲存採「神經元動力模式」（neuronal dynamic），發生地點在海馬迴和大腦前方皮質區之間，特別是稱為「前額葉皮質」（prefrontal cortex）的區域。前額葉區位於眼睛上方，有實驗對某人掃描，同時間讓他有意識地回想個人記憶，此時這一區便會亮起。情況似乎是海馬迴參與了事件記憶的置入，可能也參與對過去事件的回憶。雖然HM無法記住他手術之後的生活，但他可以記住從他童年時期一直到海馬迴被切除前三年的事。這是我們第一次了解到，雖然自傳式記憶是在海馬迴中產生，但並不是永遠留在那裡。而讓人疑惑的HM手術前三年的記憶空白，就是轉存需要的時間，自傳式記憶從相對較不穩定的海馬迴細胞集群轉到更穩固的前額葉皮質可能就需要三年。我們現在知道，當記憶逐漸久遠，較久的記憶會從海馬迴擴散到皮質，而轉換所需的時間從數月到數年都有可能。神經學家現在可以觀察到，如果較近期發生的事件被喚起，大腦亮起的地方主要是海馬迴；而前額葉區域參與更久遠事件的回憶。HM有完整的前額葉皮質，如果自傳式記憶已經編入「更高」層次的大腦，HM是可以觸及它們的。「更高」這個詞現已成為慣用語，特指那些具有調節自傳式記憶等複雜功能的大腦區域，就如前額葉皮質。
「我是誰？」──兩套了解自我的系統
事實上，在我們的大腦之中，原本應該有兩套不同的系統（dual-modes），可以讓我們了解自己（self-reference），其中一套系統，連結了我們的過去與未來，心理學家稱之為敘事聚焦系統（narrative focus），另一套系統，則幫助我們專注於此時此刻的感受，心理學家則稱之為經驗聚焦系統（experiential focus）[1]。但是，在大多數的時候，我們都只用到了敘事聚焦系統。
敘事聚焦系統：腦中揮之不去的昨天
敘事聚焦系統，主要由一套稱為默認模式網絡（default mode network, DMN）的腦神經系統所構成。這一套網絡，主要包含兩個腦區，一個是內側前額葉皮質（medial Prefrontal Cortex, mPFC），另一個則是後扣帶回皮質（posterior cingulate cortex, PCC），這兩個腦區之間有著強烈的連結，並且獨立於大腦當中的其他網絡[2]。
這個系統，讓我們成了白日夢冒險王，不斷在大腦中翻騰著許多的畫面與話語[4][5]，讓我們難以專注在眼前的事情上，不斷地想著許多關於自己、他人的事情[2][3]。每當你想要好好地讀書時，大腦卻一直翻騰著昨天在同學面前出醜的畫面，或是和伴侶吵架時的那些對話，就是因為這一套系統的關係。
心懷感激可促進前額葉活性 改善憂鬱情緒
大家在社群媒體裡互傳的這篇短文，是引述於健康心理學期刊和多項國外學術單位的研究，其中有加州大學的腦神經研究，顯示受測者接到禮物感到感激時，腦部的前扣帶迴皮質和內側前額葉皮質的兩個區域會被活化，而這些是人大腦中和道德、社會認知、獎賞、同理心與價值感有關的區域，感恩活化這些區域也會啟動下視丘的活動，下視丘可調節人體許多荷爾蒙，並掌控許多如情緒反應、食慾與睡眠、體溫等生存機制的功能，而真心感謝也會促進讓人愉悅的多巴胺分泌。
如果你懂得運用動物腦與前額葉的關係，你還可以通過正念改變大腦的快感迴路，來提升你的人生格局。
正念是可以改變大腦的神經元路徑的，正念的真正發揮作用的大腦原理是用前額葉來消解動物腦的擔憂，最核心的關鍵是大腦一定要追求快感，因此，正念最關鍵的是，培養前額葉這條新的快感迴路，而不是僅僅只是依賴動物腦的快感；
當前額葉也能產生快感時，就可以有效避免單一的依靠動物腦的快感，甚至可以自由的選擇不依賴這類型的快感，因爲它最終會導致我們不斷的去升級
正念
https://ppfocus.com/0/sc76d8a65.html
正念原因
https://ppfocus.com/0/sca4e07e4.html
前額葉皮質負責調控專注力、計畫、決策、想法、判斷以及提取記憶等，是最高認知能力的控制中心。它也是最晚才演化出現的腦區，甚至對於每天短暫出現的焦慮與不安都很敏感。
海馬迴是決定記憶力與腦力的關鍵部位，當隨著年紀漸長，海馬迴逐漸老化，就有可能誘發失智症（認知症）
東京理科大學工學院教授篠原菊紀，將前額葉皮質比擬為「腦的筆記本」，筆記本的張數是有限的，腦部也是如此，一項工作就會使用掉一頁筆記，而每個人都只有3～4張筆記，當一次收到過多情報，就會無法處理，可能需要放鬆一番
當感到壓力卻又無法休息時，腦部的筆記本張數變少，就沒有餘裕處理人際關係等議題，而變得容易焦躁。而如此重要的前額葉皮質的運作，會在18～25歲時達到顛峰，在40～50歲時開始衰退。
韓國神經科醫師李恩雅曾表示，可以透過健走背誦、社交舞等方式鍛鍊腦部。
而民眾較少聽聞的前額葉皮質的鍛鍊也十分簡單。篠原菊紀指出，一次處理多項任務可以讓大腦活性化，這類活動在生活中較常見的情況，多為尋常的工作與烹飪等家事，因此可以藉由日常生活帶給腦部刺激。
從16棟建築認識「心理疾病」
杏仁體（恐懼反應中心）
專注，帶來心幸福
前面曾經提到，內側前額葉皮質過度活化可能和急性重度憂鬱症有關[17]，當我們的敘事聚焦系統過於活化時，會增加得到情緒與焦慮障礙相關精神疾病的可能性[41]。而當我們能夠專注於當下，不再被過去和未來綁架時，我們便能夠不再焦慮未來與反芻過去，能夠看到更多、更廣的可能性，從而做出更多的選擇，而不再照著原有的生命腳本活著（註3）。
補充Omega-3魚油已經顯示出能減少慢性炎病及焦慮
很多研究都證實真心感謝等正向行為能改善憂鬱情緒。
「穿顱磁刺激」治療，強化前額葉皮質活性來治療憂鬱症。
靜坐、冥想、瑜伽、運動是非藥物有效強化前額葉的方式
張俊鴻說，增強前額葉皮質活性除了可以利用磁波加強外，正向心理學透過腦功能的理學檢查，也驗證正向行為或是正向思考可以改善前額葉活性和腦迴路聯結。他說，像恐慌症的人常會誘發杏仁核作用，將恐懼放大，像靜坐、冥想、瑜伽及適度運動，都是可以抑制杏仁核作用，而能增強前額葉活性的非藥物療法
血清素、正腎上腺素等都可以直接增強前額葉的活性
當然，我們也可以把雙重任務訓練，帶入日常生活之中。重點在於一邊活動身體、一邊動腦。例如，在通勤的路上，邊走路邊預習今天的行程，回家途中回想今天發生的事，這也是一種雙重任務訓練，可以提升工作記憶的運作效率。
把「運動＋認知問題」的雙重任務訓練帶入生活中，就能培養出一生好用的頭腦。
成熟的關鍵在於大腦前額葉皮質
這在科學上，已經得到不少實證，我們必須修正過去對成長、成熟的期待。事實上，掌管複雜功能，包括規劃、組織、解決問題、記憶、注意力、自我抑制等能力的前額葉皮質，是腦部最晚發育完成的部位。孩子們常因為這些能力還沒發育完全，而讓家長、老師覺得不成熟、少一根筋、自理能力太差，或是無法為自己負責。前額葉皮質佔人腦新皮質的1／3，比其他動物高許多，所以能夠執行複雜的工作，但要完全發育，有的人要等到25－30歲，某些能力、例如情緒管控甚至要等到4、50歲才能見真章。
當我們說「這個人腦袋壞掉了」的時候，其實壞在哪裡很有關係，壞在額葉、頂葉、顳葉、還是枕葉，受影響的功能也就不同。
腦部組織分成三大區：大腦、小腦、腦幹。大腦是腦部構成佔據最大體積的部分，說話、學習、思考等高階功能都於大腦執行。小腦可以控制肌肉活動，維持平衡、姿勢。腦幹包含了中腦、橋腦、和延腦，屬於連接大腦、小腦和脊髓的中繼站。呼吸、心跳、消化、體溫，我們的十二對腦神經中，有十對腦神經從腦幹發出
https://ppfocus.com/0/sc85371a5.html
「一起激發的細胞接在一起」（cells that fire together wire together）
他假設一束一束正處於激發狀態的神經元會相接，變成連在一起的「細胞集群」（cellassembly）。細胞因神經信號的電子化學能量激發而形成樹突（dendrites），樹突和樹突連在一起，讓細胞連接成一組依序激發的信號單位。此後，如果這個集結起來的細胞集群若有任何神經元受到刺激，所有神經元都會被激發。這個細胞集群代表一個記憶。簡言之，作為信號單位的細胞集群依序激發而構成的神經編碼，就代表一個記憶。
神經元被激發、依序增加與相鄰神經元的連接，樹突纖維因此生長；現已公認是記憶的細胞基礎。樹突在這個過程中非常重要，因為它們將神經信號從一個神經元傳遞到另一個神經元。樹突長得越大意味著神經元間連接性的增加。樹突以很美的方式生長，稱為「分枝」（arborizing，字根來自拉丁文arbor，意思是「樹」），因為樹突纖維就像樹一樣。
神經元最多可長出一萬五千個樹突，你可能還記得，人腦有六百八十億個神經元；可以想見，樹突分枝和新突觸形成的連接數量是天文數字。
要形成記憶，即便只是短期記憶，其關鍵程序是細胞一起激發的時間必須夠長夠久才能連在一起。一起激發會形成瞬時記憶，連在一起形成更久的記憶。強化細胞集群的編碼運作就是鞏固記憶（consolidation）。訊息在人清醒的狀態下不斷進入大腦，但其中大部分並沒有固化—它就是消失了，因為這些訊號沒有關連性。在分子水平上，從點燃細胞集群到形成固化連接的記憶，這過程取決於許多因素，而這些因素在在受到傳入信號強度的影響。如果信號強度到達關鍵閾值，神經元就會產生樹突蛋白，記憶就會變得更加持久。如果信號很弱，細胞集群的激發狀態慢慢退去，就不會有連接。細胞需要能量來長樹突，而能量來自神經元的電子活動—激發越多，連線越多。
海馬迴可塑性和記憶組織
海馬迴神經元數量有限，當我們正處與外界感覺交涉的當下、正在強化或不強化記憶集群時，我們的海馬迴神經元會一直處於集結、離散或重組的狀態。海馬迴神經元在功能設計上必須特別適合讓突觸持續生長和重新組建。生理系統改變或重建的能力稱為「可塑性」（plasticity），海馬迴本質上就具有可塑性，當某些強烈記憶形成時，實際上是可以看到它「長」成一組單位的。學習可讓海馬迴成長，最明顯的例子是著名的倫敦計程車司機研究，研究發現，計程車司機經過兩年的密集學習，熟悉行車路線後，他們右側的海馬迴明顯更大。每當我搭上倫敦的計程車，這項研究就如「黏住的」記憶必定出現在我的腦海。另一方面，記憶力衰退是正常衰老的一部分，我們可以在MRI上觀察到因為大腦衰老而變小的海馬迴。
我們現在知道憂鬱症患者的左側海馬迴體積較小，如果憂鬱症反覆發作或持續時間較長，縮小程度會更大。由此可知，對於不同類型的記憶似乎存在「單側效應」（laterality effect，對於某項特定功能，大腦的一側比另一側參與更多）：在計程車司機研究中，漸漸發生變化的是右側海馬迴，而憂鬱症患者通常縮小的是左側海馬迴。這是因為右側海馬迴對位置記憶更重要，而左側海馬迴則對自傳式記憶較重要。因此，憂鬱症患者的記憶功能較差也就不足為奇了，而且在鬱症發作期間，患者的自傳式記憶通常不完整，有時甚至會完全忘記。我的研究小組最近發表一項研究指出，左側海馬迴有一塊細胞集群是負責「編碼」的特定區域，若有憂鬱症，此區域會縮小。在這項研究中，我們發現首次發作憂鬱症的人海馬迴沒有變化，而長期患有憂鬱症的人海馬迴會發生變化。但令人高興的是，只要憂鬱症患者接受治療，記憶功能就會得到改善。
「海馬迴－前額葉迴路」是處理人一生歷史最主要的神經元高速公路。前額葉皮質網絡是說故事的人，蒐遍大腦各部位，尋找「製作用記憶」當成故事材料。