Please enable JavaScript.

Coggle requires JavaScript to display documents.

формирование привычек - Coggle Diagram

- - - - Сложно психологически осилить большие перемены сразу и если собьёшься будет обиднее из-за масштабности цели.
      - Тяжесть перемен может казаться нормальной в начале, но в долгосрочной перспективе задача окажется неподъёмной.
      - Начни с того, что можешь изменить без ощутимых усилий.
        
        Таких малых, что никак не придумать почему нет.
        
        Действуй медленно, но планомерно в режиме взрослого быка перед коровами.
        
        Помни о нейропластичности мозга и наращивай нагрузку постепенно.
        
        Установи четкие правила. Можешь сделать расписание, заполнить таблицу, конкретизируй задачу в ментальной карте.
        
        Смысл чётких правил в том, что в критический момент не придётся решать как поступить – у тебя уже будет план.
        
        Подготовь план Б.
        
        Не жди идеальных обстоятельств для внедрения новой полезной привычки – их почти никогда не случается, а неидеальные обстоятельства отличная отмазка, чтобы что-то не менять.
        
        Разница между победителями и проигравшими тут в реакции на провал. Не обламывайся, а разбирай полёт и начинай заново.
        
        Сгруппируй привычки в цепочки последовательных полезных действий.
        
        Не пропускай повторение привычки два цикла (дня) подряд. Нейронные мостики умеют не только формироваться, но и рассасываться ;)
        
        Следи за прогрессом и празднуй маленькие победы.
        
        В фокусе должны быть 2-3 новые привычки и 2-3 старые, на поддержание, которых ещё нужно внимание.